Многим людям тяжело фокусироваться только на одном деле, даже если оно невероятно важное, и это очень мешает в процессе работы или учебы. Чтобы реже отвлекаться на посторонние занятия, которые отнимают много времени, необходимо улучшать концентрацию внимания. Вот несколько простых и приятных, но эффективных способов это сделать.
Упражнения
Простые упражнения: зарядка, растяжка или йога, — один из лучших способов быстро повысить концентрацию внимания, взбодриться и улучшить работу мозга. Специалисты рекомендуют не только начинать день с умеренных физических нагрузок, но и уделять им внимание во время перерывов на работе. Это поможет снизить вред от сидячего образа жизни, который ведет большинство людей, а также позволит лучше фокусироваться на важных задачах.
Упражнения.
Музыка
Многие люди уверены, что музыка может только отвлекать внимание, но на самом деле это не совсем так. Не вся музыка негативно влияет на концентрацию и не дает спокойно заниматься делами. Например, исследователи из Стэнфордского университета (США) выяснили, что классическая музыка помогает мозгу легче усваивать и интерпретировать новую информацию, а также повышает нашу способность сосредотачиваться на одном занятии. Так что слушать Моцарта или Бетховена во время учебы или работы — это отличная идея.
Отдых на природе
Отдых на природе — еще один очень приятный и действенный способ повысить концентрацию внимания. Даже обычная прогулка по парку или по берегу озера может значительно улучшить работу мозга и самочувствие. Поэтому если вы заметили, что совсем не можете сосредоточиться на работе, ненадолго оставьте дела и дойдите до ближайшего сквера, парка, леса, пруда или любого другого места, где вы можете побыть наедине с природой. Проведите в этом месте 15—20 минут, а потом возвращайтесь к работе: вы сразу заметите, что отвлекаетесь на посторонние занятия намного меньше, чем раньше.
Отдых на природе.
Сон
Самый легкий способ повысить концентрацию — это старый добрый сон. Если у вас рассеянное внимание, вы с трудом справляетесь даже с простейшими задачами и при этом страдаете от головной боли, попробуйте поспать 30—45 минут (конечно, если есть такая возможность), но не дольше, иначе собьете свой привычный режим сна и отдыха. Короткий перерыв на сон поможет улучшить когнитивные функции: внимание, память, способность усваивать новую информацию и т. д. Также не забывайте, что для постоянного хорошего самочувствия и здоровья мозга важно спать в среднем по 7—8 часов каждую ночь.
Резкая смена деятельности
В некоторые моменты единственное, что может хоть как-то улучшить концентрацию внимания, — это резкая смена деятельности. Иногда наш мозг становится настолько уставшим от рутинных дел, что ему просто необходима перезагрузка. Такой перезагрузкой могут стать: чтение книги, работа в новом месте, например, в кафе, разгадывание головоломки, видеоигры и т. д.