Если вы с энтузиазмом регулярно занимаетесь спортом, чтобы достичь своих целей, может быть сложно понять, когда пора остановится и как следует отдохнуть. Чтобы избежать перетренированности, необходимо включать в план тренировок периоды для восстановления сил, а также знать признаки того, что занятия спортом необходимо прервать хотя бы на пару недель. Вот некоторые из них.

Ухудшение спортивных результатов

Если в какой-то момент вы перестали бегать, ездить на велосипеде или плавать так же быстро, как обычно, либо потеряли силы для поднятия привычного для вас веса в тренажерном зале, значит, скорее всего, вы перетренировались. Ваше тело говорит вам, что пора остановиться и дать ему необходимый отдых. После небольшого перерыва (около 2—3 недель) вы быстро восстановите прежние спортивные результаты и вскоре сможете улучшить их.

Снижение аппетита

Как правило, регулярные тренировки пробуждают здоровый аппетит, но перетренированность вызывает обратный эффект. Она может привести к гормональному дисбалансу, который подавляет аппетит и ставит под угрозу достижение ваших спортивных целей.

Постоянная усталость

Естественно ощущать усталость сразу после тяжелой тренировки и даже на следующий день. Но, если усталость совсем не проходит, и вы постоянно чувствуете себя разбито, это может означать то, что вы тренируетесь слишком много. Также хронический упадок сил может быть признаком недостатка калорий, минералов и витаминов.

Учащенный пульс

Нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя для большинства людей составляет от 60 до 90 ударов в минуту. Если ваш нормальный пульс в покое становится учащенным на 10—15 ударов в минуту, но при этом вы точно знаете, что не имеете проблем с сердцем, вероятно, вы перетренировались. Проведите пару недель без тяжелых физических нагрузок, и нормальная частота сердечных сокращений к вам вернется.

Бессонница

Обычно тренировки помогают бороться с бессонницей, если не выполняются непосредственно перед сном. Однако перетренированность способна нарушить циркадные ритмы из-за постоянно повышенного уровня кортизола (гормона стресса), что, в свою очередь, может привести к проблемам с засыпанием.