Дзен
Телеграм
Высокий уровень «плохого» холестерина, а точнее липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) является одним из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. ЛПНП могут накапливаться в артериях, образуя бляшки, которые вызывают закупорки сосудов, что может привести к инфаркту или инсульту. Поэтому следить за уровнем холестерина очень важно, особенно людям старше 50 лет, диабетикам, курящим, а также тем, у кого есть ожирение, наследственная предрасположенность к болезням сердца или артериальная гипертония.
Если вы обнаружили, что ваш уровень холестерина завышен, его необходимо привести в норму. Вот несколько простых, но эффективных способов это сделать.
Улучшите свой рацион
В первую очередь, необходимо наладить питание. Здоровый рацион важен не только для сердечно-сосудистой системы, но и для организма в целом. Если вам нужно снизить уровень ЛПНП, стоит чаще есть: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу, куриное мясо и нежирную молочку. По данным исследования 2020 года, опубликованным в журнале Lipidology, одной из самых эффективных диет для снижения холестерина является средиземноморская диета, которая включает большое количество продуктов, богатых постным белком, омега-3 жирными кислотами, клетчаткой, витаминами и т. д.
Регулярно делайте физические упражнения
Регулярные физические упражнения помогают предотвратить накопление холестерина в сосудах, тем самым предотвращая их закупорку. Взрослым необходимо заниматься аэробными упражнениями (ходьба, плавание, бег, танцы и т. д.) в среднем 150—300 минут в неделю, а также хотя бы пару раз в неделю стоит добавлять силовые тренировки (приседания со штангой, отжимания, упражнения с гантелями и т. д.).
Не курите
После отказа от курения у вас может снизится уровень «плохого» холестерина, но, наоборот, повысится уровень ЛПВП — липопротеинов высокой плотности («хорошего» холестерина). Это подтверждает исследование, опубликованное в American Heart Journal. Его результаты показали, что уровень ЛПВП у участников повысился на 5% всего через шесть дней после отказа от сигарет.
Следите за весом
Похудение с помощью здорового питания и физических упражнений не только снизит уровень холестерина ЛПНП, но и уменьшит риск возникновения других проблем со здоровьем, например, диабета второго типа. Ученые обнаружили, что у людей с ожирением, которые теряют около 10% массы тела, сразу же уменьшаются уровень холестерина и артериальное давление, а также нормализуется глюкоза в крови.
Обратитесь к врачу
Если изменения в образе жизни никак не повлияли на ваш уровень холестерина, стоит обратиться к врачу. Возможно, что вам необходимо назначить курс лекарственных препаратов, например, статинов, которые снизят ЛПНП и защитят от развития заболеваний сердца и сосудов. Не начинайте принимать статины без консультации со специалистом, они имеют множество побочных эффектов, которые совсем вам не понравятся.
