Дзен
Телеграм
Если короткий световой день, холод и пасмурная погода заставляют вас грустить и чувствовать себя вареным овощем, возможно, у вас сезонное аффективное расстройство. Это одна из форм депрессии, вызванная сезонными изменениями, которые происходят осенью и зимой. Типичные симптомы осенней депрессии включают постоянную усталость, потерю интереса к любимым занятиям, снижение аппетита, а также желание спать и ночью, и днем.
Если вы хотите справиться с этим неприятным состоянием и снова почувствовать себя бодро и активно, воспользуйтесь этими советами.
Чаще бывайте на улице в светлое время суток
Старайтесь при любой возможности выходить на улицу в светлое время суток, чтобы немного побыть на свету и погулять. Это поможет избавиться от сонливости и улучшит настроение. Также стоит увеличить количество источников света дома: включите настольную лампу, поставьте на тумбочку светильник или зажгите гирлянду. Но не забывайте приглушать все освещение за 2—3 часа до сна, чтобы нормально заснуть.
Чаще бывайте на улице в светлое время суток.
Используйте световой будильник
Световой будильник (будильник с имитацией рассвета) — отличный гаджет для тех, кто с трудом просыпается и встает по утрам. Также согласно исследованию 2015 года он помогает уменьшить симптомы сезонной депрессии. Главная особенность устройства в том, что оно будит не громкими раздражающими звуками, а светом, интенсивность которого постепенно увеличивается.
Общайтесь с близкими
Приятное времяпрепровождение с близкими — еще один хороший способ избавиться от хандры и печали. Поэтому, если на душе тоска, попробуйте заменить посиделки дома в гордом одиночестве на встречу с родными и друзьями. Сходите в кафе, прогуляйтесь по парку или отправьтесь в мини-путешествие в соседний город.
Общайтесь с близкими.
Используйте ароматерапию
Эфирные масла лаванды, розмарина, кедра, можжевельника, бергамота и корицы снимают тревогу, улучшают настроение, уменьшают головную боль и помогают уснуть. Использовать масла для ароматерапии можно с помощью диффузора или специальной лампы.
Занимайтесь спортом
Лучше всего симптомы сезонной депрессии облегчают занятия спортом на свежем воздухе. Но если вы не можете тренироваться на улице, позанимайтесь дома с собственным весом, сходите в тренажерный зал или бассейн, либо пробегитесь в крытом манеже.
