Потеря лишнего веса основана на простом правиле — необходимо получать меньше энергии, чем вы используете в течение дня, то есть создать отрицательный энергетический баланс. Но, чтобы соблюсти это простое правило, приходится следить за питанием и регулярно заниматься спортом, а это совсем не просто, особенно для тех, кто терпеть не может напрягаться. Специально для любителей лениться журнал «Клео.ру» собрал несколько советов, которые помогут им похудеть.

Не садитесь на строгую диету

Дело не только в том, что для соблюдения строгих правил питания нужны серьезные усилия воли. Гораздо важнее, что при резком изменении рациона организм впадает в состояние «паники». Он считает, что наступил черный день, апокалипсис или что-то в этом духе. Поэтому при первой же возможности (когда вы зашли в отдел со сладостями, например) он будет пытаться заставить вас съесть как можно больше высококалорийной вкуснятины, чтобы получить энергию и оставить ее про запас. А в каком виде он будет запасать энергию? Правильно, в виде компактных жирненьких батарей на талии.

Поэтому, если вы понимаете, что с дисциплиной у вас не очень, и не хотите бороться с постоянным жором, лучше действовать осторожно, чтобы ваш организм не понял, что вы захотели лишить его запасов жирка. Не избавляйтесь полностью от сладкого и мучного, просто снизьте их количество и добавьте в рацион больше цельнозерновых продуктов, белковой пищи, растительных жиров и овощей. Все это медленно переваривается и позволяет долго чувствовать сытость, несмотря на то, что вы получили меньше калорий.

Откажитесь от лифта

Вот здесь с ленью все-таки придется хоть и немного, но побороться. Особенно если вы живете выше первого этажа. Использование лестницы сожжет совсем немного калорий, но, если делать это постоянно, результат будет накапливаться и положительно отразится на вашей фигуре.

Устраивайте расслабляющие прогулки

Если ради похудения вам не хочется бегать, просто гуляйте. Найдите рядом с домом живописную дорожку, включите любимую музыку в наушниках или поставьте образовательный подкаст, и вперед! Размеренные прогулки не только помогают улучшить физическое состояние, но и снимают стресс.

Займитесь несложным домашним спортом

Тренажерный зал и долгие пробежки — это очень трудно и долго, что нередко убивает любую мотивацию. Однако домашний спорт умеренной интенсивности намного проще и приятнее. Не нужно никуда идти и тренироваться рядом с толпой незнакомых людей. Достаточно расстелить дома коврик, включить видеоинструкцию и начать заниматься. Если захочется прерваться и отдохнуть, это можно сделать в любой момент.

Пейте больше воды

Вода играет важную роль в липидном обмене и ускоряет обмен веществ, то есть помогает лишнему жиру сгорать быстрее. К тому же вода помогает справляться с сильным аппетитом, когда кажется, что хочется съесть жареного слона, политого карамельным соусом, с картофелем фри и молочным коктейлем. Такой аппетит особенно часто появляется в стрессовых ситуациях, поэтому, помимо регулярного употребления воды, важно регулировать уровень стресса.