Вы, наверняка, слышали о том, что лучший способ похудеть — меньше есть и больше заниматься спортом. Этот метод действительно отлично работает, но, к сожалению, бывают моменты, когда человек просто не может тренироваться. Например, если недавно у него была серьезная травма, он страдает от артрита или фибромиалгии, либо не может заниматься спортом из-за диабета.
Безусловно, упражнения позволяют организму сжигать калории быстрее и эффективнее. Однако если в данный момент регулярная физическая активность вам недоступна, но вы хотите немного похудеть или поддерживать здоровый вес, воспользуйтесь этими советами.
Следите за размером порций
Многие с детства привыкли есть, не особо задумываясь о размере порций, тем самым употребляя намного больше калорий, чем нужно. Не надо так. Старайтесь следить за количеством пищи, попадающей в вашу тарелку, и не доедайте блюдо до конца, если порция оказалась слишком большой и вы уже наелись. В конце концов, уже никто не скажет вам, что вы не сможете выйти из-за стола, пока не съедите весь свой обед.
Следите за размером порций.
Ешьте, не отвлекаясь
Чаще завтракайте, обедайте или ужинайте, не отвлекаясь на телевизор, соцсети, книги и т. д. Сосредотачивайтесь на еде и наслаждайтесь каждым кусочком. Это поможет вам не только получить больше удовольствия от пищи, но и позволит контролировать количество съеденного. Если вы едите, параллельно занимаясь чем-то еще, вероятность переедания увеличивается.
Употребляйте больше клетчатки и белка
Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием белка и клетчатки: они помогут надолго сохранить чувство сытости и дадут вам необходимую для нормальной работы организма энергию. К таким продуктам относятся: бобовые, орехи, брокколи, рыба, яйца, молочка и т. д.
Употребляйте больше клетчатки и белка.
Не забывайте пить воду
Не забывайте регулярно пить обычную чистую воду и замените ей сладкие газированные напитки, если вы часто их употребляете. Это уменьшит общую калорийность вашего рациона, поможет избежать переедания, а также улучшит синтез белка и усвоение питательных веществ. Кроме того, вода неплохо снижает аппетит.
Высыпайтесь
Недосып может повлиять не только на когнитивные функции, но и на чувство голода. Все потому, что он повышает продукцию грелина, из-за которого может возникнуть сильный и порой неконтролируемый «жор». Также недостаток сна повышает уровень кортизола — гормона, связанного со стрессом, который заставляет тело откладывать жир на черный день. Так что не пренебрегайте полноценным сном продолжительностью от 7 до 9 часов в сутки.