Дзен
Телеграм
Многие аспекты привычного образа жизни могут негативно повлиять на здоровье глаз и ухудшить зрение. Если вы хотите надолго сохранить возможность хорошо видеть, стоит внимательнее относиться к некоторым привычкам в еде, работе или досуге.
Вот несколько простых, но эффективных способов сохранить зрение на долгие годы, а также защитить глаза от травм.
Убедитесь, что получаете достаточное количество витамина А
Многие наверняка слышали, что морковь полезна для наших глаз. Все потому, что она богата витамином А, который помогает сетчатке взаимодействовать с нашим мозгом. Клетки в сетчатке глаза воспринимают свет и посылают в мозг сигнал, интерпретирующий то, что вы видите. Основное вещество, отвечающее за этот сигнал и создающее его, — это витамин А. Этим витамином богаты морковь, тыква, сладкий перец, говяжья печень, рыбий жир, икра, шпинат, брокколи и так далее. Врачи рекомендуют есть продукты, богатые витамином А, хотя бы три раза в неделю, чтобы предотвратить заболевания глаз.
Не курите
Сигаретный дым, а также содержащиеся в нем токсины могут повредить сетчатку глаза и вызвать дегенерацию желтого пятна — заболевание, из-за которого постепенно теряется центральное зрение. Это связано с тем, что курение снижает количество кислорода, снабжающего сетчатку, и повреждает крошечные кровеносные сосуды в глазу.
Не забывайте про защитные очки
Когда вы выходите на солнце без солнцезащитных очков, ваши глаза подвергаются воздействию ультрафиолетовых лучей, которые могут повредить роговицу. Но будьте внимательны при выборе очков: не все из них полезны, поскольку некоторые не фильтруют УФ-лучи. Не забывайте о защитных очках и во время работы с химикатами, древесиной, металлами, а также физиологическими жидкостями, чтобы предотвратить травмы глаз.
Следуйте правилу «20-20-20»
Длительное наблюдение за экраном компьютера или телевизора не наносит слишком большого вреда глазам, но оно часто вызывает усталость глаз, временное затуманивание зрения и головокружение. Поэтому стоит делать перерывы в работе с экранами, используя простой метод под названием «20-20-20». Этот метод помогает снизить нагрузку на глаза во время работы за компьютером. Чтобы использовать его, необходимо выполнять следующие действия:
- каждые 20 минут делайте небольшой перерыв и отводите взгляд от экрана;
- во время этого перерыва найдите объект на расстоянии не менее 20 футов (примерно шесть метров) от вас;
- смотрите на объект в течение 20 секунд и только после этого снова возвращайтесь к работе за компьютером.
Следите за уровнем сахара в крови
Контроль уровня сахара в крови, а также артериального давления и холестерина может помочь снизить риск развития некоторых заболеваний глаз, а также диабета. Диабет представляет серьезный риск для вашего зрения, потому что он ослабляет кровеносные сосуды по всему телу, в том числе и в сетчатке глаза. Со временем сосуды настолько повреждаются, что не переносят достаточного количества кислорода и питательных веществ для питания сетчатки, и некоторые из ее клеток просто умирают. Если у вас уже есть диабет, вам следует регулярно посещать офтальмолога для проверки зрения.
