Дзен
Телеграм
Силовые тренировки очень полезны не только для тех, кто мечтает об огромных бицепсах и шести кубиках пресса вместо пивного живота. Они также важны для любых людей, заботящихся о своем здоровье и хорошем самочувствии. Вот несколько преимуществ силовых тренировок, которые убедят вас в том, что стоит заглядывать в тренажерный зал хотя бы пару раз в неделю.
Избавляют от абдоминального жира
По результатам исследования, опубликованного в журнале Obesity, ученые из Гарварда обнаружили, что силовые тренировки более эффективны для избавления от абдоминального жира (жира в области живота), чем аэробные нагрузки. В исследовании участвовали десять тысяч мужчин, за которыми наблюдали в течение 12 лет. Также специалисты пришли к выводу, что силовые упражнения не только сжигают жир, но и увеличивают мышечную массу, которая может ускорить обмен веществ.
Силовые тренировки избавляют от абдоминального жира.
Улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы
Силовые тренировки помогают уменьшить количество висцерального жира, который связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Этот вид жира высвобождает определенные белки и гормоны, вызывающие воспаление, а оно, в свою очередь, повреждает кровеносные сосуды, повышает артериальное давление и в итоге приводит к проблемам с сердцем. Так что, если вы хотите, чтобы ваш «моторчик» отлично работал в течение многих лет, начинайте тягать железо в зале. Также к силовым тренировкам можно добавить аэробные нагрузки — они улучшают выносливость и укрепляют сердечную мышцу.
Контролируют уровень сахара в крови
Исследование, проведенное учеными из Австрии, показало, что силовые тренировки улучшают способность мышц использовать глюкозу, тем самым помогая контролировать уровень сахара в крови. Это особенно важно для людей с сахарным диабетом и тех, кто находится в группе риска развития этого опасного заболевания. К факторам риска относятся: наследственность, избыточная масса тела, плохое питание и т. д.
Контролируют уровень сахара в крови.
Снижают риск травм
Силовые тренировки — лучший способ укрепить мышцы, а крепкие мышцы очень важны для баланса, координации и предотвращения травм. Также тренировки с отягощениями увеличивают количество и диаметр коллагеновых волокон в сухожилиях, что защищает их от повреждений. Это подтверждает обзор 2015 года, опубликованный в международном журнале спортивной физиотерапии.
Улучшают психическое здоровье
Многие слышали об эйфории бегуна и ее способности поднимать настроение и уменьшать тревогу. Силовые тренировки тоже способны оказывать такой эффект на наше психическое состояние: они избавляют от беспокойства, снимают стресс, позволяют выплеснуть негативные эмоции, а также повышают психологическую устойчивость.
