Дзен
Телеграм
Лето не за горами, а значит в ближайшее время многие захотят срочно заняться своей фигурой, чтобы ловить восхищенные и завистливые взгляды на пляже. Конечно, тело с какими-либо недостатками — это не повод отказываться от отдыха.
Но если вам очень хочется быть звездой пляжа, еще есть время прийти в форму. Вот несколько способов это сделать.
Расставьте приоритеты
Прежде чем начинать активную работу над построением своей идеальной фигуры, важно расставить приоритеты. К сожалению, физиологически очень сложно сбросить значительную часть жира в организме и одновременно нарастить мышцы, особенно в короткие сроки. Поэтому придется выбрать что-то одно и сосредоточиться именно на этом.
Выберите, чего вы хотите: сжечь жир или нарастить мышцы
Составьте план питания
После того, как вы определились со своими целями, вам нужно составить план питания: самостоятельно или с помощью диетолога, как вам удобно. Для жиросжигания важен дефицит калорий, а вот для набора мышечной массы, наоборот, небольшой избыток. Также важно, чтобы рацион был сбалансированным и позволял обеспечивать организм необходимым количеством полезных веществ.
Тренируйтесь с умом
Если вы пришли тренироваться в зал, не начинайте заниматься на всех тренажерах, которые попадаются вам на глаза. Сначала освойте базовые упражнения: приседания, жим, становую тягу и т. д, а затем добавляйте занятия на тренажерах для отдельных групп мышц. Также к силовым тренировкам можно добавить кардио. Но не переусердствуйте с физическими нагрузками. Достаточно заниматься 3—4 раза в неделю по 45—60 минут.
Освойте базовые упражнения: приседания, жим, становую тягу и т. д
Ставьте реалистичные цели
Конечно, любой хотел бы довести фигуру до совершенства за пару месяцев. Но, увы, когда за зиму ты уже стал упитанным пирожком, это практически невозможно. Поэтому ставьте себе реалистичные цели, которых вы действительно сможете достичь к лету, если будете придерживаться своего нового режима.
Хорошо восстанавливаетесь
Восстановление и отдых очень важны для хороших результатов, особенно если вы наращиваете мышцы. Поэтому необходимо высыпаться и давать себе дни отдыха без тяжелых физических нагрузок. Иногда можно позволить себе отдохнуть и от диеты. Главное, не сорваться, и вернуться к прежнему режиму питания.
