Дзен
Телеграм
Нередко алкоголь используют для того, чтобы быстрее заснуть, так как он довольно быстро расслабляет и вызывает сонливость. Кажется, что бокал вина работает намного лучше, чем сильное снотворное. Однако употребление алкоголя перед сном — не самая лучшая идея. И вот почему.
Алкоголь нарушает циркадные ритмы
Нарушение циркадных ритмов негативно сказывается на качестве сна. Нервные клетки, координирующие наши повседневные физиологические действия, в том числе и желание лечь спать, вырабатывают гормон мелатонин, который способствует засыпанию. Алкоголь нарушает нормальную выработку этого гормона, тем самым сбивая привычные ритмы и ухудшая сон. Исследование ученых из лаборатории сна и хронобиологии имени Брэдли (США) показало, что даже умеренное количество алкоголя, употребляемое за час до сна, снижает выработку мелатонина. У испытуемых, которые употребляли алкоголь, уровень мелатонина снизился на 19%, по сравнению с теми, кто не пил.
Блокирует фазу быстрого сна
Обзор исследований 2013 года показал, что алкоголь влияет на фазу быстрого сна. Быстрый сон — это этап сна, который стимулирует мозг, помогая работе памяти и улучшая нашу способность к обучению. Недостаток быстрого сна может серьезно сказаться на здоровье: вызвать постоянное беспокойство, тревогу и депрессию, а в пожилом возрасте он может повысить риск развития деменции.
Заставляет чаще бегать в туалет
Алкоголь — сильное мочегонное средство. Он учащает позывы к мочеиспусканию, что совсем не способствует хорошему ночному отдыху. Это происходит потому, что алкоголь подавляет гормон вазопрессин, регулирующий количество воды, которое поглощается почками. Специалисты из университета Лафборо (Великобритания) изучали мочегонное действие пива на мужчин. Результаты исследования, опубликованные в журнале Alcohol and Alcoholism, показали, что диурез участников после употребления пива увеличился на 4%.
Становится причиной сильной усталости
Так как из-за употребления алкоголя нарушается качество сна, вы хуже отдыхаете и восстанавливаетесь ночью, а, следовательно, днем чувствуете себя измотано и разбито. Кроме того, алкоголь приводит к обезвоживанию организма, которое так же влияет на самочувствие и приводит к сильной усталости. Поэтому если вы выпили на ночь, а на следующий день чувствуете себе так, словно по вам проехался асфальтоукладчик, в течение дня чаще пейте воду и не злоупотребляйте жирной пищей, а вечером ложитесь спать пораньше.
Провоцирует проблемы с дыханием во время сна
Алкоголь подавляет центральную нервную систему, а также снижает частоту сердечных сокращений и влияет на дыхательную систему. Он расслабляет дыхательные мышцы, что может вызвать проблемы с дыханием и храп, особенно тяжело в таком случае придется людям с апноэ. Также ни в коем случае не пейте алкоголь и снотворное одновременно. Это сочетание может вызвать такие проблемы с дыханием, что на следующий день можно просто не проснуться.
