Жировая прослойка в нижней части живота часто уходит в последнюю очередь и может оставаться проблемной зоной даже при общем снижении веса, что во многом зависит от индивидуальных особенностей телосложения. Однако достичь подтянутого и выразительного рельефа в этой области всё же возможно благодаря проверенным стратегиям тренировок, — сообщает издание Утро.ру.

Специалисты в области фитнеса выделяют пять фундаментальных принципов, которые необходимо сочетать с силовыми упражнениями для эффективного результата.

1. Работайте всем телом как единым целым. Ключ — в создании стабильного мышечного корсета. Контролируемое дыхание, вытяжение позвоночника и напряжение корпуса меняют осанку и визуально уменьшают выпирание живота.

2. Обеспечьте комплексную нагрузку на все мышцы кора. Целевыми должны быть не только прямая, но и косые, а также глубокая поперечная мышца живота. Этого можно добиться, грамотно комбинируя многосуставные упражнения.

3. Приоритет — технике, а не количеству повторений. Десять скручиваний, выполненных с полной амплитудой и концентрацией, принесут больше пользы, чем пятьдесят небрежных движений.

4. Прорабатывайте низ живота в первой половине занятия. Поскольку это отстающая группа мышц, ей требуется максимум энергии и внимания, которые снижаются к концу тренировки.

5. Соблюдайте цикл «нагрузка — восстановление». Для роста и укрепления мышцам нужен отдых. Оптимальный режим — 2-3 силовые сессии в неделю, что предотвращает хроническую усталость и снижает риск травм.

Ранее ridus.ru рассказывал простой трюк против переедания, о котором мало кто знает.