Зима близко — в Гидрометцентре пообещали, что в центральных областях страны погода будет достаточно холодной всю неделю. В среднем термометр покажет около +6°+7°, а в некоторых городах пора готовиться к дождям, снегу и сильному ветру. 

Клинический фармаколог ФГБУ «Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины» Минздрава России, кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин рассказал «Ридусу», как не заболеть, когда погода резко начинает «капризничать».

Для того, чтобы ответить на вопрос, нужно понимать, что происходит с человеком в этот период времени. Как все мы знаем из физики, от жары все предметы расширяются, а под воздействием холода сужаются. Наш организм так же ведет себя. В жаркую погоду наши капилляры раскрываются, и происходит отдача тепла, а в холодную они сужаются, и тепло как бы запечатывается, ему наружу не прорваться. И так как мы в жаркую погоду одеваемся легко, значит, в противоположность этому в холод мы должны одеваться теплее. Вот первый залог здоровья. Наш мозг инертен, и мы не можем резко переключиться на холодную погоду — то есть, если вчера еще было тепло, а сегодня холодно, то нужно обязательно утеплиться, — объяснил специалист.

Андрей Кондрахин также отметил необходимость понимать, что утепление не должно вызывать дискомфорт и перегревание.

Второй и самый необходимый момент — это войти в повседневный ритм. То есть, мы должны соблюдать режим сна и бодрствования. Если человек не высыпается, то у него вырабатываются гормоны стресса, которые, в свою очередь, негативно влияют на сосуды, которые сужаются и нарушают кровообращение в клетках и теплообмен. А ведь горячая кровь и греет наш организм, — рассказал он.

Третьим важным фактором эксперт назвал физическую активность.

Чем активнее мы двигаемся, тем быстрее обменивается кровь с тканями. Когда мы сидим, то кровь в ногах застаивается. Вот почему ноги остывают быстрее, а это приводит к простудам. Ведь кровь также остывает и, когда мы начинаем двигаться, холодная кровь снижает температуру тела (незначительно). И это приводит к простудам. © pixabay.com

Андрей Кондрахин напомнил, что для адаптации к холодам следует закаляться. Он рассказал о простом способе закаляться с помощью одних только рук.

Много способов существует, но есть способ, который могут делать все — закаливание через кисти рук. Мы знаем, что на ладонях большое количество спроецированных активных точек органов нашего организма. Значит, мы можем на них воздействовать и привести организм в тонус. Для начала, мы держим руки под нормальной водой, но постепенно повышаем температуру воды до горячей и держим руки 2−3 минуты (вода не должна обжигать). Затем мы воду охлаждаем, и руки держим под водой 2−3 минуты, таких циклов нужно сделать три-пять раз. Это позволит потренировать сосуды всего организма. Заканчиваем процедуру водой комнатной температуры и вытираем руки интенсивно, чтобы почувствовать жар.

Помимо этого, медик подчеркнул, что необходимо помнить и о витаминах.

Осенью мы получаем богатейший стол витаминов, которые росли все лето. Сейчас стоит пополнить запасы естественных витаминов. Особенно хороши продукты, содержащие витамин С. Это клюква, брусника, смородина и прочее. Эти продукты — кладезь витаминов, и они помогают сопротивляться вирусам, которые нас окружают.

Андрей Кондрахин отметил, что самое важное, что может сделать человек для себя в период холодной погоды — соблюдать личную гигиену. Он дал несколько рекомендаций:

• Кашлять или чихать обязательно надо в носовой платок — лучше одноразовый.

Если вы чихнете в ладони, то, во-первых, мокроту не остановите, через пальцы она пролетит, как минимуму на три метра, так еще через руки вирус передадите другим. А если допустить, что вам могут позвонить, и вы возьмете телефон, то вирусы останутся на нем, — поделился эксперт.

• По возвращению домой следует мыть руки с мылом, а также промывать нос и полость рта.

• Телефон иногда нужно обрабатывать салфетками на спиртосодержащей основе.

• Кружка в офисе должна быть только вашей. Ее нужно обязательно мыть, так как остатки продуктов — хорошая среда для обитания микроорганизмов.

• Даже в холодную погоду нужно проветривать помещение — таким образом, мы снижаем количество микробных единиц в воздухе офиса.

Вот нехитрые советы, которые помогут пережить резкие холода и адаптироваться к ним, — заключил специалист.