Дзен
Телеграм
Здоровое сбалансированное питание и фитнес идут рука об руку и приносят намного меньше пользы по отдельности. Если вы хотите сбросить лишний вес, увеличить мышечную массу, прокачать выносливость или силу и достичь других целей в фитнесе, вот несколько продуктов, которые могут в этом помочь.
Оливковое масло
Поскольку оливковое масло богато полезными мононенасыщенными жирами, оно помогает укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшить работу мозга. Оливковое масло обладает мощными противовоспалительными свойствами, а это значит, что оно может уменьшить мышечные отеки и боль после интенсивных физических нагрузок.
Оливковое масло.
Киноа
Киноа — богатый источник растительного белка и медленных углеводов, которые хорошо насыщают, помогая лучше контролировать аппетит и снижать общую калорийность рациона. Эта крупа содержит много клетчатки, магния, фосфора, витаминов группы B и селена.
Яйца
Яйца богаты качественным белком, способствующим росту мышц, витамином B12 и холином, который необходим мозгу для производства нейромедиатора ацетилхолина, осуществляющего нервно-мышечную передачу и играющего важную роль в нормальной работе нервной системы.
Яйца.
Миндаль
Этот орех содержит много растительного белка, клетчатки и полезных жиров. Такая комбинация полезных веществ отлично утоляет голод, снижает тягу к вредной пище и обеспечивает энергией, которая особенно необходима в дни, когда вы тренируетесь.
Лосось
Еще один богатый белком и жирами полезный продукт, который может улучшить здоровье сердца, защищая артерии от закупорки. Помимо этого, лосось и другая жирная рыба, такая как тунец, скумбрия, сельдь и анчоусы, снижают негативное воздействие соли на организм и повышают уровень энергии.
Лосось.
Черника
Эта ягода содержит множество витаминов и минералов, которые поддерживают здоровье всех систем нашего организма. Черника помогает снимать воспаление, нормализует артериальное давление и снижает уровень холестерина. Эти свойства продукта очень важны для людей, которые активно и часто занимаются спортом.
Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновой хлеб является отличным источником медленных углеводов, которые, в отличие от быстрых, обеспечивают энергией надолго и не вызывают резких скачков глюкозы в крови. Есть такой хлеб лучше в сочетании с продуктами, богатыми белком и жирами, например с лососем, авокадо, нежирным сыром, яйцами, арахисовой пастой и так далее.
