Дзен
Телеграм
Каждый хотя бы раз хотел кардинально изменить свой образ жизни, чтобы стать более здоровым: бросить курить, похудеть на десять килограммов, каждый день ходить в тренажерный зал, есть только здоровую пищу и так далее. Для большинства людей такие перемены оказываются слишком радикальными, поэтому уже через пару недель они возвращаются к старым привычкам.
Чтобы улучшить здоровье и качество жизни, не нужно менять все слишком резко, достаточно регулярно совершать несколько простых действий, которые не отнимут много времени, но окажут большое положительное влияние на ваше самочувствие и настроение.
Не забывайте снимать стресс
Длительный стресс может стать причиной развития депрессии, мигрени, проблем с желудком и болезней сердечно-сосудистой системы, поэтому очень важно не забывать регулярно расслабляться. В этом могут помочь самые простые, но приятные вещи, такие как горячая ванна перед сном, прослушивание музыки, чтение книг, игры с детьми и домашними животными. Потратив на подобные дела даже десять минут, вы сможете снять напряжение и почувствовать себя спокойнее.
Снизьте потребление соли
Чрезмерное потребление соли способствует повышению артериального давления, которое, в свою очередь, увеличивает вероятность развития болезней сердца и сосудов. Если вы немного уменьшите количество соли в пище, то сможете снизить риск инфаркта и инсульта. Чтобы меньше солить еду, но при этом не испортить ее вкус, используйте в качестве приправы лимонный сок, чеснок, сушеные травы и специи.
Ложитесь спать хотя бы немного раньше
Если вы постоянно недосыпаете, не меняйте свой режим слишком резко, а начните ложиться спать немного раньше, хотя бы на 10–15 минут. Постепенно изменяя время отхода ко сну, вы сможете установить четкий график сна и бодрствования, благодаря которому вы будете достаточно отдыхать, вовремя просыпаться утром и отлично себя чувствовать в течение дня.
Следите за осанкой
Каждый раз, когда вы сидите за рабочим столом, разговариваете по телефону или смотрите телевизор, вспоминайте о своей осанке. Выпрямляйте спину, втягивайте живот и ставьте ступни на пол, не скрещивая ноги. Это поможет вам предотвратить развитие проблем со спиной и шеей.
Чаще ходите по лестнице
Хотите повысить физическую активность, но не можете найти время для долгих тренировок? Просто чаще ходите по лестнице вместо использования лифта. Подъёмы по лестнице улучшают кровообращение, укрепляют мышцы ног и облегчают негативные последствия сидячего образа жизни.
Немного измените диету
Резкие изменения в рационе, как правило, не приносят пользы, и, если вы хотите перейти на новую здоровую диету, делайте это, постепенно добавляя полезные продукты. Например, замените белый хлеб на цельнозерновой, готовьте курицу без кожи, перекусывайте фруктами и орехами вместо печенья и булочек и так далее.
Решайте головоломки
Даже небольшие умственные нагрузки, такие как решение головоломок или разгадывание кроссвордов, оказывают защитное действие на мозг и снижают риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Если вы не любите головоломки и игры, вы можете поддерживать здоровье мозга другими способами: держите ложку или чистите зубы неведущей рукой, регулярно пробуйте что-то новое и чаще общайтесь с другими людьми.