Дзен
Телеграм
Мы практически ежедневно сталкиваемся со стрессом, вызывающим не только неприятные эмоции, но еще и физическое, и умственное напряжение, которое порой не отпускает целый день. Чтобы быстро избавиться от напряжения, не обязательно пить гору успокоительных, достаточно выполнить несколько простых действий.
Наведите порядок в своем пространстве
Как ни странно, но привычный для всех процесс уборки оказывает на нас намного больше позитивного влияния, чем мы думаем. Пребывание в чистоте и организованной обстановке помогает мозгу переключиться и отдохнуть, тем самым успокаивая нервы и улучшая внимание. Поэтому, если вы никак не можете сосредоточиться на важных делах и все время беспокоитесь, попробуйте навести порядок хотя бы на рабочем столе.
Уборка.
Медитация
Даже одна короткая медитация заставляет человека перейти из нервного и стрессового состояния в расслабленное и спокойное, ну, а регулярные занятия помогают избавиться от тревоги и даже симптомов депрессии. Это подтверждают результаты метаанализа 47 исследований, проведенного учеными из университета Джона Хопкинса (США).
Прогулка или пробежка
Прогулка или пробежка на свежем воздухе — отличный способ поддерживать в тонусе не только тело, но и настроение. Аэробные упражнения, в том числе бег и ходьба, способствуют высвобождению эндорфинов (гормонов счастья), которые помогают снять напряжение и уменьшить тревогу.
Прогулка.
Мини-путешествие
В определенных обстоятельствах рутинные действия могут быть полезными, но в некоторых случаях они приводят к выгоранию и заставляют чувствовать эмоциональное и умственное истощение. Поэтому очень важно иногда менять обстановку. Например, это можно сделать, отправившись в мини-путешествие в соседний город или в незнакомый район.
Отдых на природе
Времяпрепровождение на природе, например, в лесу или парке, помогает перезагрузиться и снять стресс без каких-либо затрат и усилий. Чтобы унять тревогу, достаточно просто немного прогуляться или посидеть среди деревьев, подышать воздухом и послушать птиц. Главное, не заблудиться в лесу, иначе вас настигнет еще один повод для стресса.
Отдых на природе.
Фрукты и овощи
Свежие фрукты и овощи тоже способны поднять настроение, снять нервное напряжение и улучшить работу мозга. Их особенно важно есть сейчас, когда нашему организму нужно восстанавливать силы после зимнего периода. Поэтому, по возможности ешьте овощи и фрукты каждый день: в сыром виде, в салатах, в смузи или со вторыми блюдами.