Привычки формируются годами, но желание избавиться от некоторых из них часто приходит внезапно. Однако эксперт по продвижению и развитию в соцсетях Руслан Гильманов в беседе с изданием Дни.ру отмечает, что привычки не могут измениться по щелчку пальцев. Устойчивые изменения требуют времени и системного подхода.

С чего начать путь к изменениям

Мозг не может просто «стереть» старую привычку — он заменяет ее новой. Поэтому важно не бороться с тем, что уже есть, а выстраивать альтернативу. Первый шаг — честно описать свои привычки. Какие из них приносят пользу, а какие мешают. Многие из них не однозначно плохие — даже вредная на первый взгляд привычка может выполнять полезную функцию, например, помогать справляться со стрессом. Главное, понять, как реализовать эту функцию по-другому.

Попробуйте разложить все по полочкам. На одном листе — старые привычки, на другом — новые замены. Допустим, если вы постоянно откладываете будильник, возможно, организму не хватает сна. Вместо того чтобы бороться с зевотой, стоит начать ложиться на час раньше, и утро перестанет быть пыткой.

Как не бросить начатое

Любое изменение держится на личной мотивации. Если вы связываете новую привычку с собственными ценностями, она закрепляется прочнее. Например, желание правильно питаться будет устойчивым не ради внешнего эффекта, а ради здоровья и энергии. Поведение, подкрепленное смыслом, мозг воспринимает не как обязанность, а как естественный выбор.

Важно не просто рассуждать о переменах, а действовать. Мозг реагирует на поступки — именно через действия перестраиваются нейронные связи, и новое поведение становится автоматическим.

Не выбирайте привычки «по моде»

Путь к переменам не должен превращаться в гонку за трендами. Если утренние пробежки не вызывают радости, заставлять себя бессмысленно — привычка не приживется. Гораздо продуктивнее найти вариант, который по-настоящему нравится — прогулки, плавание, танцы. Осознанный выбор работает дольше, чем подражание.

Время и терпение — ваши главные союзники

Самая частая ошибка при внедрении новых привычек — попытка изменить все и сразу. Настоящие перемены происходят поэтапно. Маленькие шаги помогают избежать выгорания и дают чувство контроля. Даже если вы меняете лишь одну деталь в распорядке дня, это уже движение вперед. Со временем такие действия выстраиваются в устойчивую систему — и новая привычка становится частью жизни.

Ранее «Ридус» рассказывал про четыре полезные привычки, которые сделают вас счастливее.