Прогулки — это приятно и полезно, но у них есть и свои минусы. Нередко чрезмерно торопливая и неосторожная ходьба приводит к тому, что человек случайно подворачивает ногу и получает травму — растяжение связок голеностопного сустава. Эта травма многим кажется несерьезной, но она может привести к хронической боли в суставе и к проблемам с занятиями спортом. Чтобы свести риск осложнений после вывиха к минимуму, необходимо следовать простым правилам.

Приложите лед

Как только вы поняли, что вывихнули ногу, ограничьте ее подвижность и приложите к травмированной лодыжке лед или какой-нибудь замороженный продукт, чтобы снять воспаление и облегчить боль. Продолжайте прикладывать лед в течение дня на 15 минут три раза в день. Но не прикладывайте лед непосредственно к коже и используйте для защиты полотенце или кусок ткани.

Обеспечьте поддержу травмированной конечности

Чтобы обеспечить поддержу травмированной лодыжке и уберечь ее от повторных травм, используйте компрессионный рукав, эластичный бинт или бандаж.

Оставьте ногу в покое

После травмы необходимо избегать любой деятельности, которая может вызвать сильную боль в лодыжке. Желательно свести к минимуму даже обычную ходьбу, по крайней мере, на пару дней. Чтобы уменьшить боль, регулярно поднимайте поврежденную конечность на уровень сердца или выше и расслабляйтесь. Если боль не уменьшается, принимайте безрецептурные обезболивающие препараты, соблюдая инструкцию по применению.

Добавьте легкие физические упражнения

Через несколько дней покоя, начните выполнять легкие физические упражнения без сопротивления и без весовой нагрузки. Это поможет предотвратить скованность в движениях, уменьшить отек и ускорить заживление растянутых связок. Постепенно возвращайтесь к своей обычной деятельности, но не спешите. Сначала начните ходить на короткие расстояния, а затем переходите к привычному уровню ходьбы.