Дзен
Телеграм
Крепкий и продолжительный сон очень важен для нашего физического и психического здоровья. И если вы часто просыпаетесь посреди ночи, эту проблему нужно решить как можно скорее. В большинстве случаев такие внезапные пробуждения связаны с вашей дневной деятельностью. Вот несколько причин, из-за которых ночной отдых может прерываться в самый неподходящий момент.
Перебор с кофеином и гаджетами
Кофе и другие напитки с кофеином хороши только по утрам, а вот после обеда и вечером их лучше не употреблять, поскольку они могут нарушить сон. То же самое касается и гаджетов. Яркий синий свет, который они излучают, мешает организму производить мелатонин (гормон ночи), регулирующий циркадные ритмы.
Кофе.
Лекарства
Нарушения сна и ночные пробуждения могут быть побочным эффектом некоторых лекарств, таких как диуретики и бета-блокаторы. Если вы принимаете подобные препараты и часто просыпаетесь среди ночи, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы заменить лекарство или снизить его дозировку.
Алкоголь по вечерам
Алкоголь очень быстро усыпляет, но, к сожалению, ненадолго. Спиртные напитки не обеспечивают глубокий восстановительный сон, а наоборот, делают его фрагментарным и беспокойным. Употреблять алкоголь рекомендуется за несколько часов до отхода ко сну, чтобы его действие на организм успело ослабнуть.
Алкоголь.
Апноэ
Сонное апноэ (эпизодические задержки дыхания во сне) — довольно распространенная проблема и часто возникает у самых разных людей, вне зависимости от пола, веса и возраста. Лечение апноэ лучше не откладывать, поскольку оно может повысить вероятность развития многих опасных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых.
Стресс
Периодически возникающий небольшой стресс может принести пользу нашему организму. Но если стресс становится хроническим, он не только заставит вас часто просыпаться среди ночи, но и сильно подорвет здоровье. Поэтому очень важно научиться правильно справляться со стрессом. Сделать это можно с помощью расслабляющих техник, медитации, психотерапии и так далее.
