В осенний период нарушения сна чаще всего ассоциируются с сезонным аффективным расстройством и сбоями в циркадных ритмах из-за уменьшения светового дня, рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов. Как он отметил, начиная с ноября, люди выходят из дома и возвращаются в условиях темноты. Примерно 50% населения страдает от нехватки витамина D, что приводит к ухудшению настроения. Недостаток же солнечного света может провоцировать сезонную депрессию. Мозг начинает терять способность различать день и ночь.

«С ноября человек погружается в офисную полярную ночь. Уходя из дома, ещё темно, выходя из офиса, снова темно», — акцентировал Бузунов в беседе с «Радио 1».

Для нормализации циркадных ритмов он предложил использовать светотерапию: применяя специальные светобоксы или светоочки в течение часа после утреннего пробуждения. Такой свет воспринимается мозгом как солнечный, что способствует улучшению настроения. Также будет полезен светобудильник, который имитирует рассвет и снижает выработку мелатонина, что делает пробуждение легче. При этом важно поддерживать гигиену сна: в спальне должны соблюдаться прохлада, темнота и влажность в пределах 50–60%, заключил эксперт.

Ранее сообщалось о продуктах, которых стоит избегать перед сном. В их числе диетолог указал:

• цитрусовые,
• томаты,
• виноград,
• а также жирную и тяжёлую пищу, которая может вызвать дискомфорт и ухудшить качество сна.