За восемь дней новогодних каникул можно как следует отдохнуть. Но как вернуться в былой режим — с ранним подъемом и непоздним засыпанием — это вопрос. В идеале, позволить себе все возможные вольности со сном в первые несколько дней, а потом плавно возвращаться к былому. Но как быть, если праздники позади, а вы уже и не помните, как просыпаться в шесть утра?

Кандидат медицинских наук, врач-сомнолог София Черкасова рассказала об экспресс-способе вернуть себе «былую форму сна» всего за один день.

«Можно не поспать одну ночь, а на следующий день лечь спать в привычное время. Это не опасно. Куча людей работают в сменном графике месяцами и даже годами. Вот они рискуют здоровьем. Но если только одна ночь в году посвящена такому фокусу, то никаких последствий не будет», — сообщила «Ридусу» София Черкасова.

Правда, подходит это не всем — только здоровым и относительно молодым людям.

«В идеале вспоминать, что скоро на работу, стоит 3–4 января, когда еще осталось несколько дней. Совершенно безболезненно для большинства людей смещать время своего пробуждения на 30-45-60 минут. Это позволяет возвращаться к режиму будних дней постепенно», — пояснила врач.

Некоторые люди для возвращения к привычному режиму засыпания и пробуждения начинают употреблять мелатонин. По словам Черкасовой, это безопасно и эффективно.

«Они безрецептурные, большинству людей не противопоказаны и используются очень широко. Что называется, не применял только ленивый. Это срество помогает привести к норме циркадные ритмы в организме», — омтетила сомнолог.

Но целесообразно использовать и другие рекомендации по здоровому сну. Это регулярная физическая нагрузка, отказ от кофеина за восемь часов до сна, а также от использования гаджетов за час до сна, соблюдение информационной гигиены.

Если праздники проходят в активном отдыхе на свежем воздухе, поездках, встречах и новых впечатлениях, то это благоприятно действует на засыпание. Естественный мелатонин к вечеру вырабатывается активнее.