После плотного обеда многих клонит в сон, и обычно в этом обвиняют кровь, которая якобы отливает от мозга к желудку. Руководитель Центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова сомнолог Александр Калинкин в беседе с «Ридусом» объяснил, почему на самом деле возникает послеобеденная сонливость и что поможет с ней справиться.

Представление о недостатке кровоснабжения мозга после обеда давно живет в народе, но противоречит физиологии. Мозг всегда хорошо снабжается кислородом и глюкозой, и послеобеденный период не исключение. Настоящий механизм возникновения сонливости после еды сложнее и пока изучен не до конца. Ключевую роль в нем играют гормоны и пептиды, которые регулируют пищевое поведение и сон.

«За последние десятилетия были открыты различные регуляторы пищевого поведения, в том числе пептид орексин, который вырабатывается в гипоталамусе и поддерживает нас в состоянии активного бодрствования. В желудке образуется другой пептид, который называется грелин, а жировая ткань вырабатывает лептин. Сложные взаимоотношения трех этих пептидов определяют ощущение сонливости после обеда», — объясняет сомнолог.

Как не засыпать после обеда

Первое, на что можно повлиять сознательно, — привычка есть до отказа. Сомнолог связывает послеобеденную вялость прежде всего с ней и советует ориентироваться на свои ощущения в конце трапезы.

«В первую очередь старайтесь не переедать и вставайте из-за стола с чувством неполной сытости. Также стоит ограничивать высококалорийные продукты, которые тоже могут вызывать сонливость. Легкая пища, например, белок и овощи, из-за своего состава и низкой калорийности не будет вызывать сильное желание лечь спать», — советует специалист.

Но еда — не единственный «виновник» дневной сонливости. Есть факторы, которые влияют на самочувствие независимо от того, обедал человек плотно, перекусил или вовсе пропустил прием пищи.

«Сонливость после еды может совпадать с пиками естественного снижения активности, которые в норме возникают около двух раз в день. Ну и плюс, конечно, на дневную сонливость влияют нарушения ночного сна. Поэтому желание спать после обеда может быть вызвано целой совокупностью факторов, а не какой-то одной причиной», — подчеркивает врач.

Ранее врач-сомнолог назвала способы быстро победить сонливость на работе.