Утяжелённые одеяла могут служить помощниками для многих тревожных людей, обеспечивая более крепкий сон благодаря дополнительной сенсорной нагрузке. Однако, этот метод подходит не каждому. Данной информацией делится сомнолог Павел Кудинов. По его словам, подобные изделия особенно полезны для лиц, нуждающихся в сенсорной информации, способствующей их успокоению.

Матрас также играет большую роль в качестве сна. Сомнолог развенчивает миф о том, что здоровому отдыху способствует исключительно жёсткая поверхность, так как избыточное давление на отдельные зоны тела может вызывать более частые переворачивания во сне и снижать его качество. Наиболее подходящий выбор — матрас средней жёсткости, с учётом веса человека.

Что касается подушки, то её следует подбирать индивидуально. Важна её высота, которая должна поддерживать шею в естественном положении, поэтому проверить её стоит непосредственно на используемом вами матрасе.

Ещё одним фактором качественного отдыха является темнота. В разговоре с «Москвой 24» Кудинов советует применение блэкаут-штор или глазной маски, поскольку отсутствие света способствует естественному синтезу мелатонина, отвечающего за регуляцию цикла сна и бодрствования.