Врачи убеждены, что питание оказывает значительное влияние на качество сна.

Лучший вариант — отказаться от приема пищи за час-два до сна, считает сомнолог Алексей Мелехин.

Однако, если воздержаться от еды невозможно, лучше отдавать предпочтение продуктам без углеводов.

Прием пищи — это работа не только желудочно-кишечного тракта, но и нервной системы. Если все-таки поесть вечером хочется, то это должны быть те продукты, которые не обладают стимулирующим эффектом, — сказал Мелехин в беседе с ФАН.

Он уточнил, что в этот перечень входят и кофеинсодержащие напитки.

Эксперт признал, что такой совет не может быть универсальным, поскольку на некоторых людей пища оказывает успокаивающий эффект. «Есть люди, которые перед сном едят — так они успокаиваются и лучше спят. Это тоже очень интересный парадокс», — отметил психолог.

© pixabay.com

Мелехин рассказал, что, согласно проведенным исследованиям, пища с содержанием триптофана успокаивает и улучшает качество сна, особенно у людей с бессонницей. По словам сомнолога, в список продуктов с высоким содержанием триптофана входят бананы, орехи, бобовые, сыры, а также индейка, говядина и баранина.

Как писал ранее ridus.ru, врачи-сомнологи, занимающиеся лечением расстройств сна, рекомендовали не смотреть перед сном новости, поскольку они могут спровоцировать беспокойство и не дадут быстро заснуть. Специалисты посоветовали избегать напряженных разговоров, поскольку полученные от таких бесед негативные эмоции ночью сложнее преодолеть.

В свою очередь, популярный телеведущий и главный врач московской больницы № 71 Александр Мясников посоветовал правильно использовать кровать. По его словам, она нужна только для сна и занятий сексом. Эти правила он назвал «простыми истинами».