Мелатонин — очень важный для нашего организма гормон. Он был открыт еще в 50-х годах прошлого века, но его свойства до сих пор активно изучаются исследователями. В настоящее время препараты с добавлением мелатонина очень популярны. Многие люди, которым они помогли заснуть хотя бы один раз, любят рекомендовать их в качестве волшебной таблетки от любых проблем со сном.

О том, насколько безопасно принимать мелатонин при нарушениях сна, ridus.ru побеседовал с руководителем Центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова сомнологом Александром Калинкиным.

Сейчас очень широко рекламируются лекарственные препараты на основе мелатонина, как уникальное средство для решения всех проблем со сном. Но это не соответствует истине. Потому что, во-первых, мелатонин по сути не является гормоном сна. Его так назвали сразу после открытия, но на самом деле — это гормон ночи, подающий всему организму сигнал о том, что наступила ночь. Использовать его в качестве универсального средства для улучшения сна, конечно же нельзя. Особенно молодым людям, у которых он и так вырабатывается в достаточном количестве, — рассказал в беседе с ridus.ru Александр Калинкин.

По словам специалиста, мелатонин эффективен для ускорения адаптации внутренних биологических часов к смене большого количества часовых поясов, которая бывает при трансмеридианных перелетах. Но лечить любые нарушения сна мелатонином нельзя, поскольку они имеют разный источник происхождения, и некоторые расстройства сна мелатонин может даже усугубить. Сомнолог рекомендует применять лекарства с мелатонином только по показаниям.

© pexels.com

Серьезных побочных эффектов у мелатонина немного, но также нет и гарантий, что он решит ваши проблемы со сном.

Побочных эффектов от мелатонина не так много, но в то же время и положительного эффекта может не быть. Он запрещен к приему людям с сахарным диабетом первого типа и не рекомендуется тем, у кого есть другие аутоиммунные заболевания, так как этот гормон в определенном смысле является иммуномодулятором и может ухудшить течение болезни, — говорит сомнолог.

Если у вас есть проблемы со сном, прежде, чем бежать за таблетками с мелатонином, попробуйте наладить режим сна и по возможности внести некоторые изменения в свой образ жизни.

Необходимо помнить о том, что состояние сна очень сильно зависит от нашего образа жизни. Существует несколько факторов, которые значительно повышают качество сна: фиксированное время засыпания и пробуждения и в рабочие, и выходные дни; продолжительность сна от 7 до 9 часов; освещенность (в течение дня нужно находится в максимально освещенных солнцем местах); ограничение кофеиносодержащих продуктов, алкоголя и курения, а также регулярная физическая активность, особенно в первой половине дня. В случае, если вы все это соблюдаете, а проблема со сном все равно не решается, нужно обратиться к специалисту, чтобы найти причину вашего расстройства сна, — рассказал специалист.

Ранее ridus.ru писал о том, что, по советам сомнологов, не следует делать перед сном.