Ночной недосып — довольно распространенное явление, особенно среди вечно занятых взрослых людей. Руководить Центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова сомнолог Александр Калинкин в беседе с ridus.ru рассказал, может ли дневной сон компенсировать недостаток ночного отдыха.

Если недосып — это краткосрочная ситуация (например, вы плохо спали 2—3 ночи), то компенсировать его можно и нужно. Потому что недостаток даже одного часа сна влияет не только на самочувствие человека, но и на активность генома, запуская механизмы развития многих заболеваний, — рассказал Александр Калинкин в беседе с ridus.ru.

«30 минут сна днем позволяют частично компенсировать нехватку ночного отдыха».

© pexels.com

По словам специалиста, днем рекомендуется спать не более получаса.

30 минут сна днем позволяют частично компенсировать нехватку ночного отдыха, улучшить когнитивные функции, работоспособность и т. д. Но если вы будете спать днем длительное время, то велик риск, что у вас ухудшатся засыпание и качество сна в последующую ночь, — говорит сомнолог.

Однако если вы не высыпаетесь в течение долгого времени, и днем вас постоянно клонит в сон, то перерыв на сон-час не улучшит ваше состояние, а, скорее всего, только ухудшит. В таком случае в первую очередь нужно решить проблему с нарушением структуры ночного сна.

Ранее ridus.ru писал о том, что происходит в организме, если спать 15 минут днем. По словам врача-невролога Михаила Тардова, за 15−20 минут дневного сна успевают перезарядиться перенапряженная зона мозга и восстановиться некоторые процессы, которые пошатнулись за время утомления.