Справляться с проблемой недосыпа следует не за счет попыток компенсировать сон в выходные, а посредством установления предсказуемого графика сна, отметила в интервью для издания "Абзац" сомнолог Ирина Завалко.

Завалко объяснила важность не только регулярного сна, но и необходимости сделать такой режим постоянной составляющей жизни. По мнению специалиста, необходимо определить точное время подъема и рассчитать соответствующее количество часов сна. Также она отметила, что за час до сна нужно уделить внимание подготовке.

Как утверждает сомнолог, в случае нехватки ночного сна, его нехватку может компенсировать короткий дневной отдых продолжительностью 20 минут.

Важно в течение рабочего дня делать легкие физические разминки, чтобы снять напряжение. Эксперт подчеркнула значение правильного питания: нельзя ложиться спать голодным, однако и плотный ужин может помешать качественному сну.

Завалко рекомендует перед сном избегать жирных, жареных блюд, а также избегать употребления быстрых углеводов. Она также советует отказаться от кофе за шесть часов до сна и крепкого чая — за три-четыре часа до сна. По мнению сомнолога, употребление алкоголя также не желательно.

Как пояснила эксперт, от интенсивных физических нагрузок перед сном лучше воздержаться. Желательно завершать силовые и кардиоупражнения за три-четыре часа до сна, отдавать предпочтение спокойной прогулке или растяжке.

Недавно гастроэнтеролог рассказал о том, почему кондитерские изделия и выпечка вызывают сонливость.