Тактильный голод — это понятие в психологии, которое описывает потребность человека в физическом контакте и прикосновениях. Он появляется, когда человек замечает, что желаемое количество телесных контактов не совпадает с реальным. Это во многом напоминает недостаток пищи. Правда, в отличие от него, норма контактов для каждого все же индивидуальна. Одним людям «обнимашки» требуются постоянно, другим наоборот. Однако недостаток и у тех, и у других ведет к различным психологическим проблемам. Редакция «Клео.ру» изучила этот вопрос и выяснила, какие проблемы провоцирует тактильный голод и как правильно его преодолеть.
Факторы, провоцирующие тактильный голод
Последствия тактильного голода
Стресс, тревога и депрессия
Прикосновения и объятия помогают вырабатывать окситоцин — гормон, снижающий уровень стресса. Длительное отсутствие физического контакта лишает организм этой возможности, а следовательно, появляется стресс и увеличивается тревожность. У людей, испытывающих тактильный голод, повышается склонность к различным депрессиям.
Заниженная самооценка
Недостаток прикосновений сильно бьет по самооценке человека. Когда нас обнимают, мы чувствуем себя любимыми и нужными. Соответственно, при отсутствии таких физических контактов мы начинаем сомневаться в себе, искать изъяны и ощущать себя отвергнутыми.
Сложности в межличностных отношениях
Человек, который испытывает тактильный голод, может стать замкнутым или навязчивым. Игнорирование контактов, как и их чрезмерный поиск, сильно мешает строить здоровые взаимоотношения с другими людьми.
Проблемы со сном
Тактильный голод также может спровоцировать проблемы со сном. А все из-за того, что объятия и прикосновения влияют на выброс анандамида — нейромедиатора эндоканнабиноидной системы. А он, в свою очередь, играет важную роль в регулировании сна и избавляет нас от печальных и неприятных воспоминаний.
Способы преодоления тактильного голода
Самомассаж
Самомассаж и самообъятия могут немного компенсировать недостаток физического контакта. Вы можете использовать специальные техники самомассажа для расслабления или, к примеру, щетки для спины, массажеры для головы, шеи или тела.
Домашние животные
Домашние животные очень хорошо помогают при тактильном голоде. Мы сильно привязываемся к ним, поэтому телесный контакт с пушистиками может оказаться весьма эффективным. К тому же многие питомцы любят объятия и с большой радостью приходят к нам поиграть или сладко свернуться клубочком на коленях.
Спорт
Ни для кого не секрет, что занятия спортом помогают организму вырабатывать эндорфины. Делая зарядку или занимаясь, к примеру, йогой, вы не только подтянете фигуру, но и улучшите свое эмоциональное состояние.
Социальная поддержка
Вы можете найти себе интересное хобби и присоединиться к различным клубам по интересам. Так вы не только расширите свой кругозор, но и восстановите физический контакт с другими людьми.
Помощь специалиста
Если ни один из вариантов вам не помогает, обратитесь за помощью к специалисту. Вместе с психотерапевтом вы разберетесь с личными установками, которые вам мешают, и значительно улучшите качество своей жизни.
Тактильный голод — проблема, которая может значительно повлиять на психическое здоровье человека и ухудшить качество его жизни. Не стоит ее игнорировать и воспринимать несерьезно. Важно осознавать последствия этого состояния и находить способы его преодоления ради эмоционального благополучия.
Ранее Ridus.ru писал про советы, которые помогут полюбить себя и стать счастливым.