Многие пытаются решить свои проблемы со сном с помощью снотворных препаратов, кофеина или дневной дремы, но согласно исследованию доктора Ронды Винегар из Aspen University (США) все это только ухудшает качество сна.

В исследовании участвовали 137 пациентов, которые наблюдались в клинике сна с 2017 по 2019 год из-за таких проблем, как обструктивное апноэ и бессонница. Все участники заполняли анкету с вопросами о качестве сна, способами взбодриться или, наоборот, уснуть. Также они проходили полисомнографию (лабораторное исследование сна).

Бессонница.

© pexels.com

Результаты испытаний, опубликованные в The Nurse Practitioner, показали, что снотворные средства, чрезмерное потребление кофеина и продолжительный дневной сон связаны с нарушениями быстрой фазы сна, ухудшением засыпания и учащением пробуждений по ночам.

«Если у вас проблемы со сном, сделайте их решение своим приоритетом. Выработайте новые привычки, чтобы соблюдать хорошую гигиену сна. Например, ложитесь в одно и то же время, выключайте телевизор и яркий свет, лежа в постели, и так далее. Это поможет справиться с бессонницей намного лучше снотворных препаратов», — советует доктор Ронда Винегар, автор исследования.

Ранее ridus.ru писал о том, что проблемы со сном (бессонница, постоянный недосып, излишне чуткий сон и так далее), могут значительно увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. К такому выводу пришли ученые из университета Южной Флориды (США).