6 июня стал самым жарким днем в столице на этой неделе. Столбик термометра превысил отметку в 30 градусов тепла. Врач-терапевт, валеолог Надежда Чернышова рассказала «Ридусу», как пережить жару и сохранить трудоспособность.

Вода — наше все

Не стоит дожидаться приступов жажды, необходимо брать бутылку с водой каждый раз, когда вы выходите из дома. Поллитра будет достаточно. Важно, чтобы это была самая простая вода без сахара и газа. Она лучше всего утолит жажду.

Лед под вопросом

ст оит воздержаться от напитков со льдом в общепите, поскольку не известно, кто этот лед замораживал и из какой воды. Эта сфера слабо контролируется. Особенно осторожными стоит быть во время пребывания заграницей — в восточных странах. Кроме того, холодные напитки не стоит пить крупными глотками, чтобы не допустить воспаления горла.

Одежда

Одеваться следует в легкую свободную одежду светлых цветов. Ткань должна быть либо натуральный — хлопок, лен, либо спецаильный спортивный трикотаж, который быстро выводит лишнюю влагу из организма. От синтетики в жару следует отказаться.

Головной убор

Городская мода предлагает множество актуальных аксессуаров для головы — кепка, бейсболка, панама, платок, шляпка. Головной убор убережет от перегрева. Причем воспользоваться этим аксессуаром стит независимо от того, насколько длинный путь от работы до общественного транспорта предстоит человеку. У каждого индивидуальные особенности. В зоне риска лысые люди, а также те, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания.

Двигаться перебежками

Необходимо дробить свой путь на несколько небольших отрезков и заходить в магазины, бибилиотеки, на почту — в кондиционируемые помещения. Это даст временное приятное охлаждение организму и поможет избежать перегрева.

Кому-то жарко, кому-то холодно

Кондиционер в офисе или в квартире — хорошо, но есть правило при выставлении температуры. Разница температуры на улице и в помещении не должна быть выше пяти градусов. Если на улице 31 градус жары, то в комнате должна быть температура 26 — не ниже. Это правило касается и автомобилей.

Избегать сквозняков

Если вы чувствуете на себе дуновенение ветра от кондиционера, какой-то движение воздуха на коже, значит вы сидите к нему слишком близко. Это чревато простудами, прострелами в спине, шее, воспалением уха.

Особая диета

Не рекомендуется пряная, острая пища, потому что они обладают согревающим эффектом. На время стоит отказаться от жирной тяжелой пищи. Например. от плова, мясных рагу, отбивных. Такие блюда плохо перевариваются в жару. Предпочтение следует отдать отварной рыбе и птице, а также фруктам и овощам. Хороши холодные летние супы — окрошка, свекольник, гаспачо.

Позаботиться о коже

Как женщинам, так и мужчинам не стоит забывать о рисках пребывания под открытым солнцем. Способ защиты от ультрафиолетового облучения каждый выбирает сам. Однако косметологи советуют при любом выходе из дома даже в пасмурную погоду рекомендуют наносить солнцезащитные крема на кожу.

Помнить о рисках

Во время сильной жары в зоне риска осказываются маленькие дети, пожилые люди и люди с сердечно-сосудистыими заболеваниями, поскольку у них может не хватить защитных сил организма, чтобы быстро адаптироваться к высоким температурам. Может возникнуть тепловой или солнечный удар.