«Чувствую себя очень плохо в отношениях с мужем. — С такими словами обратилась москвичка средних лет. — Определенно что-то было не то с самого начала, но тогда я не придавала значения. Теперь уже семья и двое детей. Но муж постоянно и всё больше во всем критикует, начал замахиваться, если возражаю ему. Не в первый раз, особенно когда устает на работе. Хотела поставить точку, но страшно остаться одной с двумя детьми. Что же мне теперь делать?»

То, что собеседница выше описала, относится к одному из вариантов так называемых токсичных отношений. Подобная связь ядовита как минимум для одного, а чаще — для обоих партнеров. Причиняет вред, поскольку в основе ее лежат различные формы насилия. Если в случае обоюдного абьюза сохраняется шанс трансформировать такие отношения (конечно, при условии, что этого хотят оба), то при одностороннем токсичном влиянии приоритетным вариантом является разрыв губительной связи, в крайнем случае ее минимизация. 

На страницах «Ридуса» психолог Алла Бучкова прокомментирует житейские ситуации и даст практические советы. В наше время обилия бесполезной информации очень важно получить из уст профессионала точный короткий ответ на конкретный вопрос.

Теперь у вас есть возможность поднять острую психологическую тему, которая вам интересна, и получить лаконичный, но исчерпывающий ответ. Для этого просто нужно написать свой вопрос с пометкой «На острие» на почту buchkova.info@gmail.com или в директ в Instagram @allabuchkova.

Ежемесячно из ваших сообщений мы будем выбирать и рассматривать пару самых интересных вопросов. Анонимность гарантирована.

Определение токсичности

Как правило, в основе токсичных отношений лежит жажда власти, доминирования и контроля. В ход при этом идут любые средства, вплоть до физического насилия. Оно, естественно, появляется не сразу. 

Еще одна характерная особенность — нарастающий характер подавления и все более жесткие методы подчинения. Суть подобных отношений — привязать к себе партнера, сделать его максимально зависимым. Сначала «критикует», потом «начинает замахиваться» и так по нарастающей.

Далее последовательно разберем, в чем опасность токсичных отношений, как их распознать и как разорвать с минимальными потерями.

Домашнее насилие.© Pixabay.com

Существует несколько болевых точек, по которым будет бить подобная связь. Я их перечислю.

1. Разрушение чувства собственного достоинства.

2. Ущемление чувства безопасности и, как следствие, тревожность и раздражительность.

3. Неуверенность в будущем.

4. Стыд и чувство вины за собственные действия и мысли.

5. Потеря свободы и независимости.

6. Разрыв всех социальных контактов и связей.

Все это приводит жертву токсичных отношений к общему состоянию бессилия, психологической усталости, неуверенности в себе и несамостоятельности.

В таких отношениях чувствуешь себя очень плохо — и физически, и эмоционально.

Как распознать токсичные отношения?

Нередко токсичные отношения видно на самом начальном этапе общения партнеров: «Определенно что-то было не то с самого начала».

Итак, вас должны насторожить следующие признаки.

1. Эмоциональные качели и контраст, например «ближе — дальше», «исчезновение — появление», «горячо — холодно».

2. Чрезмерный контроль, замаскированный под участие: «я забочусь о тебе», «я беспокоюсь за тебя».

3. Критика, которая преподносится в русле «все чудесно, но…». Нередко мастерски чередуется с восхищением и комплиментами.

4. Странное, непонятное для вас поведение, без объяснения причин или с отмашками «ты тут ни при чем», «тебе показалось».

5. Стремление изолировать от близких и друзей, ведь «они тебе завидуют», «тянут тебя на дно».

Лакмусовой бумагой токсичности является такой показатель, как ощущение тяжести и непонятности, которое постоянно отгоняется, ведь общий фон отношений приятный и положительный. Особенно в самом начале. В результате появляется чувство вины, оправдание партнера и страх его потерять. Это признаки того, что ваша зависимость от второй половинки все больше усиливается и носит нездоровый характер.

Распознать токсичные отношения, если вы уже находитесь в них более полугода, вам поможет «Чек-лист по токсичным отношениям». Забирайте по ссылке. Оставляйте корректный e-mail, чтобы гарантированно получить чек-лист.

Плач.© Pixabay.com

Как выйти из токсичных отношений с минимальными потерями?

Начать важно с осознания и принятия того факта, что эти отношения не являются нормальными, что партнера невозможно изменить, если он сам этого не хочет.

После этого анализируем, насколько безопасно для вас и детей выходить из такой связи открыто. Готовим почву для этого. Продумываем, где и на что будем жить, обращаемся за помощью к близким (даже если связь с ними давно разорвана, пробуем ее восстановить).

Выходить из токсичных отношений важно не только подготовленным, но и навсегда. Ведь когда партнер узнает о ваших намерениях, он может попытаться вернуть вас. В ход идут любые ухищрения, ведь его в этих отношениях устраивает все, и терять их он не желает. Поэтому решение должно быть окончательным и бесповоротным.

После разрыва токсичной связи крайне необходимо восстановление сил. Также нелишними будут комфортное окружение, смена обстановки, психологическая работа с тревожностью, самооценкой и уверенностью в себе, легкое хобби. Ударяться в работу и саморазвитие рекомендуется не ранее чем через полгода после выхода из токсичной связи. Равно как и создавать новые серьезные отношения.

И помните, только вы вправе принимать окончательное решение, что делать дальше: оставаться в отношениях, пусть даже и токсичных, или выходить из них.