Тренер сети тренажерных залов Pride Fitness, Евгений Степаненко, в разговоре с Life отметил, что недостаток сна отрицательно влияет на общее самочувствие, концентрацию и уровень энергии, что делает привычные физические упражнения более сложными.

Фитнес-тренер иронично отозвалась о пользе единичной тренировки в неделю, назвав это эффектом плацебо. Степаненко утверждает, что одна бессонная ночь не всегда является причиной для отказа от физической активности. Важно корректировать нагрузку в соответствии с текущим самочувствием.

Эксперт рекомендует снизить интенсивность тренировок:

• не заниматься на пределе возможностей,
• уменьшить вес,
• сократить количество подходов,
• выбрать легкую силовую тренировку или умеренное кардио.

Если же чувствуется слабость или головокружение, тренировку следует перенести. Особое внимание стоит уделять технике выполнения упражнений и контролю движений, так как при нехватке сна концентрация снижается, и выполнение упражнений может происходить с нарушением техники, такими как округление спины или изменение амплитуды движений.

Степаненко предлагает снизить темп, прислушиваться к своему телу, увеличить перерывы между подходами до 90-120 секунд и воспользоваться техниками для восстановления дыхания.

По словам тренера, указанные методы помогут поддерживать график занятий, а менее интенсивные тренировки не помешают прогрессу. Однако постоянный недосып и игнорирование усталости могут замедлить восстановление, повысить количество ошибок и увеличить риск получения травм.