Начался новый учебный год, что означает, что школьникам теперь приходится проводить много времени сидя за партой. Длительное пребывание в таком положении может вызвать мышечное напряжение и усталость, снижая внимание и работоспособность. Эксперт-тренер из сети фитнес-клубов Pride Fitness, входящей в состав ГК Pride United, Яна Стулень рассказала Life.ru о нескольких упражнениях, которые способны помочь снять накопившееся напряжение, повысить тонус и активизировать организм.

Первое упражнение — это опускание плеч. Сядьте прямо, опускайте плечи вниз с усилием и удерживайте в таком положении 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите это движение 5 раз.

Второе упражнение — перекат стопы. Окажитесь на стуле и поочередно перекатывайте стопу с пятки на носок, выполняя это упражнение в среднем темпе в течение 30–60 секунд.

Третье упражнение связано со смыканием ладоней. Поставьте локти на парту, соедините пальцы рук в положении "домика" и медленно соединяйте основания ладоней. Выполните это движение 10 раз.

Четвёртое упражнение — скручивания. Садитесь прямо перед партой: положите правую руку на левое плечо, а левую руку — под правую. Начните аккуратно опускать левое плечо на парту, растягивая мышцы. Поменяйте руки и повторите для каждой стороны по 5 раз.

Пятое упражнение — напряжение мышц. Сидя прямо, удерживайте ноги на полу, втяните живот, напрягая мышцы пресса. Удерживайте данное положение в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5–7 раз.

«Проведение всего нескольких минут на зарядку может стать полезной привычкой, которая облегчает переключение между занятиями, сохраняет бодрость и концентрацию в течение всего учебного дня», — подчеркнула эксперт.

Дополнительно напоминаем, что сбор обеда в школу не ограничивается только вкусовыми предпочтениями ребёнка, но и соблюдением правил пищевой безопасности. Подробности — в материале Life.ru.