Недостаток сна оказывает негативное влияние на способность концентрироваться, уровень энергии и общее самочувствие. В связи с этим Евгений Степаненко, тренер, поделился с порталом LIFE.ru рекомендациями по облегчению физической нагрузки в спортзале в случае недосыпа. Он советует избегать чрезмерного изнурения, снизить интенсивность и количество сетов, уменьшить рабочий вес и сосредоточиться на технике и контроле движений. Следуя этим простым принципам, можно продолжать тренировки без отклонений от графика, а облегченные упражнения не помешают достичь прогресса.

Тем не менее, важно помнить, что постоянный недосып и игнорирование усталости могут замедлить процесс восстановления, привести к большему количеству ошибок при выполнении упражнений и увеличить риск травм, — отметил Степаненко.

При нехватке сна рекомендуется избегать тяжелых нагрузок, предпочитая легкие силовые тренировки или умеренные кардио-сессии. Тренер подчеркивает важность своевременного снижения нагрузки, ориентируясь на сигналы организма и уделяя больше времени отдыху. Допустимо делать паузы по 120 секунд между подходами или практиковать дыхательные упражнения.