Дзен
Телеграм
Знаменитый актер, культурист и политический деятель Арнольд Шварценеггер не теряет времени даром, пока сидит на карантине, активно взаимодействуя со своими поклонниками в социальных сетях. Он снимает забавные видео, в которых советует всем чаще мыть руки и оставаться дома ради сохранения собственного здоровья и здоровья своих близких.
Недавно Арни выложил в Сеть свой комплекс упражнений, который можно выполнять дома, чтобы оставаться в форме во время карантина. Всю тренировку он сопроводил фотографиями из своей молодости, на которых он сам выполняет каждое описанное им упражнение. Актер считает, что наше здоровье и физическая форма — это те вещи, которые мы можем контролировать, в отличие от происходящего в мире, поэтому нам стоит уделить им больше внимания. Особенно пока у многих есть на это время.
Весь комплекс Арнольда состоит из девяти упражнений с указанием количества повторений для начинающих и продвинутых. Но мы решили указать количество повторений и для других: тех, кто последний раз занимался спортом при царе Горохе, и для начавших худеть к лету с прошлого понедельника.
1. Отжимания
- Прогульщики физкультуры: 10 повторений.
- Недурно, но можно и лучше: 25 повторений.
- Профи: 50 повторений.
- Рекордсмены: 100 повторений.
2. Падения между стульями
Аналог отжиманий на брусьях. Но вместо брусьев опорой служат обычные стулья с высокой спинкой. Эта потрясающая инженерная конструкция может оказаться очень неустойчивой, поэтому домашний вариант упражнения мы назвали «падения между стульями» (это, кстати, дословный перевод названия с английского языка). Иронично, не правда ли?
- Сознательные: «к черту эти стулья».
- Рисковые: 1 повторение.
- Любители граблей: 5 повторений.
- Очень упорные: 20 повторений.
- Предыдущие падения не прошли бесследно для головы: 50 повторений.
3. Подтягивания на низкой перекладине
Также выполняются на стульях. Возможно, не упадете, но гарантий не даем. Если опасаетесь, то пропустите это упражнение, если нет — вот количество повторений:
- Попробовать: 2 повторения.
- Все прошло успешно, но трудновато: 10 повторений.
- Сила: 30 повторений.
- Сила богатырская: 50 повторений.
4. Подъемы туловища
- «Мне это на физре надоело»: 10 повторений.
- Хорошая тренировка: 30 повторений.
- После тренировки вас ждет бургер: 100 повторений.
5. Подъемы ног, лежа на полу
- «Оказывается, ноги тяжелые»: 10 повторений.
- «Тяжело, но я справлюсь»: 25 повторений.
- «Все остальные слабаки»: 50 повторений.
6. Наклоны с поворотом
Для этого упражнения вам понадобится палка (гимнастическая, а не ваша худая коллега, которую не любит большинство женщин в офисе). Если палки нет, попробуйте найти замену (удочку, например) или выполните упражнение без нее (да, так тоже можно).
- «Как это делать?»: 2 повторения.
- Хруст всего тела заглушил другие звуки в доме: 10 повторений.
- Бывшие гимнасты: 25 повторений.
- Нынешние гимнасты: 50 повторений.
7. Приседания по-домоседски
Аналог концентрированных приседаний с ограниченной амплитудой, но вместо подставки — книга.
- «Не для ваших упражнений мои колени»: 2 повторения.
- «И так сойдет»: 10 повторений.
- «Хочу попу-орех»: 25 повторений.
- «Хочу попой колоть орехи»: 50—70 повторений.
8. Подъем на носки стоя
Дословно с английского: подъем теленка. Минутка шуток над теми, кто слегка поднабрал, сидя на карантине.
- Немного не в форме: 10 повторений.
- Всего неделю не тренировался: 25 повторений.
- Качок со стажем: 50 повторений.
9. Подтягивания
- «Я просто смотрю»: 0 повторений на практике, но в душе все 30.
- Лапша: 2 повторения.
- Готовился к армии: 6 повторений.
- Почти норма ГТО: 10 повторений.
- Турникмен: 30 повторений.
