Сегодня мало кто рискнет поспорить, что продолжительность жизни сильно зависит от того, каким образом она проводится. И все понимают, что здоровая диета и физические упражнения при прочих равных добавляют несколько дополнительных лет. Но вот масштаб этой прибавки часто недооценивает.

Как показало свежее исследование Американского общества питания, восемь здоровых привычек, которые приобретают люди к 40 годам, увеличивает продолжительность жизни мужчин на 24 года, а женщин — на 21 год. Впрочем, слегка продлить свою жизнь могут и те, кто начнет следовать им в более позднем возрасте.

Вот эти привычки в порядке их влияния на продолжительность жизни — от наибольшего к наименьшему:

• физические упражнения;
• отсутствие зависимости от опиоидов;
• отказ от курения;
• управление уровнем стресса;
• соблюдение здорового питания;
• умеренное употребление алкоголя;
• приоритет хорошего сна;
• поддержание позитивных социальных отношений.

Даже добавление только одной из перечисленных привычек в привычный распорядок жизни давало мужчинам и женщинам дополнительно 4,5 или 3,5 года жизни соответственно. А два здоровых вида поведения продлили жизнь мужчинам на семь лет, а женщинам — на восемь.

В то же время сильнее всего сокращают жизнь отсутствие физической активности, употребление опиоидов и курение. Эти факторы увеличивают риск смерти в более раннем возрасте на 30–45%.

«Стресс, пьянство, плохое питание и плохая гигиена сна были связаны с увеличением риска смерти в более раннем возрасте примерно на 20%, а отсутствие позитивных социальных отношений повышало этот риск на 5%», — говорится в релизе исследования.

Многие задумываются об изменении образа жизни, когда большая ее часть остается позади. Исследователи заметили увеличение количества здоровых привычек у людей 50 и 60 лет. Но это все же лучше, чем ничего, считают они.

«Никогда не поздно вести здоровый образ жизни», — подводит итог ведущий автор исследования специалист по здравоохранению в Департаменте по делам ветеранов в США Сюан-Май Нгуен.