Небольшие коррективы в образе жизни способны заметно повлиять на то, сколько и как человек живёт. К такому выводу пришли исследователи, опубликовавшие новые данные в научном журнале eClinicalMedicine.

В основу работы лег анализ информации о более чем 59 тысячах участников проекта UK Biobank. Ученые на протяжении восьми лет отслеживали ключевые параметры образа жизни — продолжительность сна, уровень физической нагрузки и особенности питания — и сопоставляли их с показателями здоровья и долголетия, пишут Дни.ру.

Результаты показали, что наиболее благоприятной для организма является комбинация из 7–8 часов сна в сутки, не менее 40 минут умеренной или интенсивной физической активности ежедневно и сбалансированного рациона. У людей, придерживавшихся этих рекомендаций, ожидаемая продолжительность жизни оказывалась почти на десять лет выше, чем у тех, кто вел менее здоровый образ жизни.

Кроме того, соблюдение этих простых принципов сопровождалось снижением риска развития серьезных хронических заболеваний. В их числе — сердечно-сосудистые патологии, онкологические болезни, сахарный диабет, ХОБЛ и деменция. При этом исследователи отмечают: радикальных перемен не требуется — даже небольшие шаги могут дать заметный эффект.

Так, увеличение сна всего на пять минут в день, добавление пары минут физической активности и незначительные улучшения в питании — например, за счёт овощей или цельнозерновых продуктов — ассоциировались с приростом продолжительности жизни примерно на один год.