По данным нового исследования ученых из университета штата Колорадо в Боулдере (США), простая пятиминутная дыхательная тренировка под названием Inspiratory Muscle Strength Training (IMST) снижает артериальное давление и улучшает некоторые показатели здоровья сосудов не хуже, чем лекарства и упражнения.

Тренировка IMST была разработана в 1980-х годах как способ помочь пациентам с тяжелыми респираторными заболеваниями укрепить диафрагму и другие дыхательные мышцы. Суть IMST в том, чтобы сделать сильный вдох через специальное устройство, которое обеспечивает сопротивление, то есть втягивает воздух обратно.

В новом исследовании участвовали 36 людей в возрасте от 50 до 79 лет с систолическим артериальным давлением выше нормы. Половина из них регулярно занималась IMST с высоким сопротивлением в течение шести недель, а другие были в группе плацебо. Никто из участников не знал, в какой именно группе находился.

Прибор для измерения артериального давления и лекарства.

© pixabay.com

По результатам эксперимента, опубликованным в Journal of the American Heart Association, ученые обнаружили, что у группы, выполнявшей IMST с высоким сопротивлением, систолическое артериальное давление упало в среднем на девять пунктов, что превышает результат, достигаемый при ходьбе по 30 минут в день пять дней в неделю. Это снижение также равно влиянию некоторых лекарств.

В этой же группе на 45% улучшилась функция сосудов и значительно увеличился уровень оксида азота (он важен для расширения артерий и предотвращения образования бляшек). Кроме того, у всех участников группы IMST с высоким сопротивлением снизились маркеры воспаления и окислительного стресса, которые могут повысить риск сердечного приступа.

Мы определили новую форму терапии, которая снижает артериальное давление без фармакологических препаратов и с гораздо большей эффективностью, чем аэробные упражнения, — сказал Дуг Силс, ведущий автор исследования.

Ранее ridus.ru писал о простом способе снизить давление и улучшить подвижность суставов.