Команда ученых из Канады и Австралии провела исследование, в ходе которого специалисты хотели выяснить, какой тип физических упражнений является самым эффективным.

Особое внимание ученые уделяли тому, чтобы тренировка была максимально безопасна и полезна для человека.

В последнее время все чаще мы слышим о коротких высокоинтенсивных тренировках, которые занимают 15-20 минут. Мы решили проверить, действительно ли за такое короткое время можно достичь хороших результатов, — пишут авторы работы

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), когда короткие периоды энергичных упражнений чередуются с отдыхом, набирает популярность благодаря своему эффекту — сжиганию жира. Такие занятия особенно подходят для людей XXI века, которым трудно найти время на спорт.

Сейчас Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым заниматься спокойными видами спорта от 150 до 300 минут в неделю. Или выполнять энергичные упражнения от 75 до 100 минут за такой же период.

ВИИТ особенно подходят для людей XXI века, которым трудно найти время на спорт.

© pexels.com

Авторы нового исследования уверены, что ВИИТ, на которые нужно максимум 20 минут в день, — новая эпоха в физкультуре. Ученые обнаружили, что такие тренировки могут улучшить пластичность мозга, ускорить метаболизм и жировой обмен.

Эффект от коротких, но интенсивных тренировок оказался таким же, как и при выполнении длительных и размеренных упражнений.

Ученые продолжат изучать пользу от ВИИТ, чтобы понять физиологические причины такого эффекта. Возможно, метаболические улучшения вызваны усилением функции митохондрий и чувствительности к инсулину.