Чтобы сохранить ясность ума в преклонном возрасте, достаточно раз в неделю тратить 45 минут на занятия физкультурой. К такому выводу пришли ученые из университета Канберры (Австралия) после серии исследований, пишет The Telegraph.

По мнению экспертов, на тренировках лучше совмещать аэробные и силовые нагрузки. Аэробными считаются нагрузки длительные и умеренные — бег, плаванье, катание на велосипеде, спортивная ходьба.

То, что физическая активность снижает старческую деградацию когнитивных способностей человека (например, память и внимание), науке было известно давно. Новаторство австралийских исследований состоит в подтверждении того, что мозговая активность улучшается от поддержания тела в хорошей форме. Кроме того, они показали ключевую роль силовых нагрузок в сохранении трезвости ума у людей 50 лет и старше.

Вывод ученых основан на анализе десятков более ранних исследований, отмечает издание. По их словам, раньше специалисты уделяли внимание только аэробным нагрузкам. Однако выяснилось, что силовые тренировки также полезны пожилым людям — они стимулируют дополнительные области мозга и снижают шансы развития старческого слабоумия.

Разумеется, важно соблюдать умеренность и в этом виде тренировок, ведь слишком большие и резкие нагрузки могут навредить сердечно-сосудистой системе. Кроме того, ученым только предстоит выяснить, какой тип упражнений лучше всего подходит пожилым людям для поддержания работы мозга.

Для достижения более заметного эффекта, физическую активность нужно сочетать с отказом от курения и контролем за холестерином и давлением, добавляют ученые.

Тем временем ученые из США заявили о пользе ходьбы для умственных способностей людей любого возраста. После небольшого исследования сотрудники Университета Хайлендс из Нью-Мексико представили доказательства влияния ходьбы на кровоснабжение головного мозга.

По их словам, работа ног при ходьбе вызывает волны артериального давления, которые синхронизируются с частотой шага и сердцебиения. Это влияет и улучшает кровоснабжение мозга, передает Eurekalert. Исследователи подчеркивают, что еще лучше этот эффект заметен при беге.