Дзен
Телеграм
Если бы ежегодно кто-то составлял рейтинг самых ненавистных предметов, то первое место среди них наверняка занимал бы будильник. Редкий человек может сказать, не кривя душой, что ему нравится слышать сигнал будильника, прорывающийся сквозь сладкий и безмятежный сон. Ощущение это не из приятных, но от него можно избавиться, приучив свой организм просыпаться без дополнительных звонящих под ухом механизмов. Тогда вы не только перестанете ощущать раздражение каждое утро, но и наладите режим сна, от которого сильно зависят наше здоровье, самочувствие и настроение.
Хоть это умение и кажется сверхспособностью, особенно для тех, кто обычно просыпается только после пятого звонка будильника, ради его освоения не нужно подвергаться укусам радиоактивных пауков или облучению, достаточно соблюдать несколько простых правил.
Рассчитайте свою норму сна
Первым делом выясните, сколько времени вам нужно для того, чтобы выспаться (обычно взрослому человеку необходимо от 6 до 9 часов сна в день). Чтобы понять, сколько часов сна нужно именно вам, придется ставить на себе эксперименты и делать выводы. Спите разное количество часов и записывайте свои ощущения утром и в течение дня: чувствуете ли вы себя бодро или сонливо, кружится ли голова и т. д. Рано или поздно вы определите свою норму и, отталкиваясь от нее, сможете ложиться и вставать вовремя.
Ложитесь в одно и то же время
Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время очень важно, если вы хотите привыкнуть вставать без будильника. Учитывая свою норму сна, рассчитайте время, в которое вам нужно ложиться, чтобы вовремя вставать утром и высыпаться. Например, если вам нужно встать в 7:00, а ваша норма сна восемь часов, то лечь необходимо не позднее 23:00 (лучше даже раньше, оставив себе 15—20 минут на то, чтобы заснуть). Такой график должен соблюдаться даже в выходные, только тогда у вас появится привычка.
Вставайте сразу
Не досыпайте еще пять минуточек, вставайте сразу, как только просыпаетесь и открываете глаза. Только не нужно резко соскакивать с постели, словно вас кто-то ужалил: потянитесь, разомните конечности, медленно приподнимитесь, затем сядьте (особенно если кружиться голова из-за непривычки рано вставать), потихоньку встаньте на ноги и идите умываться (это поможет взбодриться).
Не спите днем
Не стоит устраивать себе сиесту (конечно, если вы не больны, во время болезни спать можно и нужно), если хотите привыкнуть вставать без будильника. Дневной сон может быстро нарушить ваш режим и придется налаживать его заново.
Практикуйтесь в выходные
Если в будние дни вы успешно вставали в одно и то же время по сигналу будильника, попробуйте в выходные сделать это без него. Возможно, получится не сразу, но попробовать стоит. Постепенно натренировавшись вставать без будильника в выходные, вы сможете делать это и в будние дни (но первое время можно оставлять себе будильник для страховки, чтобы не пропустить работу или учебу).
Настраивайтесь
Как ни странно, но настрой на ранний подъем с вечера действительно очень помогает (разумеется, если вы спите достаточное количество часов). Поэтому не забывайте перед сном дать самому себе четкое и строгое указание встать утром в нужное время.