Кандидат биологических наук и медицинский директор компании ПРОМОМЕД Виктория Щербакова рассказала, какие виды физических упражнений наиболее полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, в интервью «Ленте.ру».

Она отметила, что для безопасной и эффективной тренировки сердца рекомендуется аэробная нагрузка умеренной интенсивности. Среди таких занятий можно выделить:

• ходьбу, включая скандинавскую,
• плавание,
• езду на велосипеде или занятия на велотренажере,
• йогу.

Щербакова подчеркнула, что эти виды активности помогают мягко тренировать сердечно-сосудистую систему, способствуют улучшению эластичности сосудов и помогают контролировать вес и артериальное давление.

Однако она предупредила, что силовые тренировки с использованием больших весов требуют осторожности. При подъеме тяжестей резко повышается внутригрудное и артериальное давление, что создает дополнительную нагрузку на сердце. Биолог отметила, что регулярные тренировки с большими весами и без контроля могут стать причиной застойных процессов и патологической гипертрофии сердца. Особенно опасной Щербакова назвала привычку задерживать дыхание на усилии.

Она также подчеркнула, что высокоинтенсивные интервальные тренировки могут представлять опасность в некоторых случаях. Такой вид активности подходит исключительно подготовленным людям, и даже им рекомендуется проводить тренировки под присмотром специалиста.