Утро почти каждого жителя мегаполиса начинается с кофе. Им же и продолжается, потому что только так можно преодолеть вялость, сонливость и вечный дефицит сна. Но этого можно избежать, если высчитать свою норму сна и ложиться спать в определенное время каждый день. Как это сделать, в беседе с «Ридусом» рассказал доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3 Михаил Полуэктов.

По словам специалиста, все эксперименты по урезанию количества времени сна ни к чему хорошему не приводят.

Рекомендованная потребность продолжительности сна составляет от семи до девяти часов для здорового взрослого человека. Получается, если человек пробуждается на работу в семь утра, то ложиться спать ему стоит от 22:00 до 00:00 часов, — пояснил «Ридусу» врач-сомнолог.

Норма сна индивидуальна и зависит от образа жизни человека. Чем больше физической нагрузки за день, чем больше переживаний и стресса, тем больше сна требуется организму. А вот питание, по словам Полуэктова, на продолжительность сна никак не влияет.

Чтобы определить, сколько времени нужно спать, чтобы выспаться — семь часов, восемь или девять, лучше всего устроить тест-драйв организму во время отпуска.

Если вы зафиксируете время укладывания, например, в 23 часа, и утром вам не нужно будет вставать по будильнику на работу, то организм постепенно выспит тот недостаток сна, который обычно накапливается у работающего человека. И где-то на второй неделе вы начнете просыпаться в то время, которое требуется вашему организму для восстановления, — подытожил Полуэктов.

Популярные приложения, фиксирующие фазы быстрого и медленного сна человека и в зависимости от этих данных включающие сигнал будильника, на данный момент не рекомендуются докторами. По словам Полуэктова, положительным моментом таких гаджетов является то, что человек начинает задумываться над качеством своего сна, однако данные таких устройств не до конца достоверны.

Ранее о методике определения нормы сна по принципу 15 минут рассказал президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов. По его словам, человек должен заснуть не более чем за 15 минут, просыпаться ночью суммарно не более чем на 15 минут, утром за 15 минут включиться в обычную жизнь и не испытывать выраженной сонливости. Если время бодрствования в постели увеличивается, то необходимо сокращать время сна. Если же человек крепко спит всю ночь, но днем его все равно беспокоит сонливость, значит, нужно увеличивать время сна.