Продолжительные прогулки нередко ведут к усталости ног, однако простые упражнения и грамотный выбор обуви могут помочь в решении этой задачи. Врач-остеопат Дмитрий Симкин предоставил «Газете.Ru» советы по снижению напряжения в стопах и в области голеностопного сустава.

По словам доктора, одно из самых эффективных упражнений для «разгрузки» стоп и голеностопного сустава включает вращения стопами из стоячего положения. Это упражнение знакомо многим с детства, и важно его выполнять, вращая стопы в обе стороны, избегая резких движений. Рекомендуется по десять кругов в каждую сторону.

Чтобы расслабить икроножные мышцы и снизить нагрузку с голени, доктор советует делать упражнения с оттягиванием носков. Данное упражнение можно выполнять сидя: сначала растянуть переднюю часть голени, оттянув носки от себя, затем заднюю — подтянув их на себя. Каждую позицию следует удерживать от 30 секунд до одной минуты. Если одна нога испытывает более сильные болевые ощущения или устает быстрее другой, это может служить сигналом для обращения к специалисту.

Выбор обуви также оказывает значительное влияние на состояние ног. Рекомендуется выбирать обувь из «дышащих» материалов с влагозащитой. Для прогулок подойдут модели на небольшом устойчивом каблуке. В то время как угги и обувь на плоском ходу не обеспечивают должной поддержки и амортизации, что может увеличивать нагрузку на суставы и позвоночник, а также повышать риск развития плоскостопия.

При ходьбе важно поддерживать правильную осанку: держать спину прямой, а живот подтянутым, чтобы не возникал наклон туловища вперед, который создает дополнительную нагрузку на передний отдел стоп, вызывая усталость и дискомфорт.

Своевременное выполнение этих рекомендаций поможет избежать болезненных ощущений и других негативных последствий. Если, кроме усталости ног, наблюдаются симптомы варикозного расширения вен, необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

Если ноги болят постоянно, даже без значительных нагрузок, возможно необходимо обследование на тромбоз глубоких вен.