Здоровье

Врач Этлис объяснила, как укрепить иммунитет в начале весны

0 1474
Дзен Телеграм

Начало марта может быть вызовом для организма. Хотя зима завершилась лишь формально, впереди нас еще ждет месяц с дефицитом солнечного света и холодными ветрами. Вирусы по-прежнему активны, что увеличивает риск простудных заболеваний и ОРВИ.

В беседе с kp.ru врач-терапевт и нутрициолог Юлия Этлис отметила, что организму нередко не хватает витаминов и минералов, особенно после перенесенной тяжелой инфекции. Хранящиеся длительное время овощи, такие как картофель, морковь и свекла, теряют свои полезные свойства к весне. Овощи, выращенные зимой с помощью искусственных добавок, тоже не восполняют необходимые витамины. Отсутствие солнечных лучей зимой и ранней весной не способствует поддержанию энергии и хорошего настроения.

Специалист указала, что для укрепления иммунитета в марте необходимы следующие витамины:

  • Витамин D. Этот элемент играет критическую роль в поддержании иммунитета и уровня энергии. При его дефиците возможно ощущение вялости и апатии. Поскольку витамин D сложно получать в достаточном количестве из пищи, рекомендуется регулярно добавлять его в рацион и следить за его уровнем в крови, чтобы не превышать рекомендуемые пределы.
  • Витамин С служит иммунной защитой организма, оказывает антиоксидантное действие и защищает от токсинов. Летом его можно получать из свежих овощей и ягод, однако в остальное время года источниками могут стать замороженные ягоды, шиповник, квашеная капуста и болгарский перец. В случае недостатка витамина С, выявленного тестами, его стоит принимать в липосомальной форме, при средней дневной дозе в 500 мг.
  • Витамины группы B отвечают за выработку энергии. Их недостаток может привести к усталости и астении. Теоретически, рацион питания может удовлетворить потребность в этих витаминах, но могут возникнуть проблемы с их усваиванием, например, из-за приема антибиотиков. Анализ крови позволит определить, какие именно витамины этой группы в дефиците, и подобрать комплексные добавки.
  • Магний необходим для поддержания нормального сна и состояния нервной системы. Он участвует в множестве биохимических реакций в организме. Рекомендуемая суточная доза магния составляет 400 мг для взрослого, предпочтительно в легко усваиваемых формах, таких как цитрат или малат.

    • Питание в этом периоде должно быть сбалансированным, богатым белками, жирами и клетчаткой. Свежие овощи и зелень можно дополнить яблочной клетчаткой. Горячие бульоны и напитки со специями могут послужить отличным источником энергии. Они способствуют ускорению обмена веществ. Кроме того, ежедневные прогулки на свежем воздухе стимулируют регулирование биоритмов и поддержание функций нервной и гормональной систем.