Член Ассоциации сомнологов и врач отделения медицины сна Алена Гаврилова в разговоре с aif.ru поделилась эффективной методикой, позволяющей заснуть за 10 минут. По словам Гавриловой, основной принцип быстрого засыпания заключается в том, что не стоит намеренно пытаться уснуть, ведь этот процесс является пассивным.

Для того чтобы заснуть быстрее, важно испытывать усталость, накопленную за день благодаря здоровой физической активности. В то же время следует избегать употребления стимуляторов, таких как крепкий чай и кофе.

Также важно правильно подготовиться ко сну. Гаврилова советует за час до того, как отправиться спать, не смотреть новости и не вступать в эмоционально заряженные обсуждения. Вместо этого стоит просто провести это время спокойно, например, прогулявшись на свежем воздухе.

Существует множество техник, таких как:

• дыхательные упражнения,
• медитации
• аутотренинг

, которые могут способствовать более быстрому засыпанию. Однако они не дают мгновенных результатов.

Гаврилова подчеркнула, что если человек столкнулся с бессонницей и решил применить какую-то технику внезапно, она, скорее всего, не принесет ожидаемого мгновенного эффекта.

Тем не менее, регулярная практика указанных методов может привести к расслаблению и снижению уровня напряжения, в результате чего качество сна улучшится.

Ранее врач-сомнолог Дмитрий Дуйкин обращал внимание на то, что недостаточный сон негативно сказывается на способности человека к концентрации внимания и запоминанию.