Доктор Елена Гнездова подчеркнула важность защиты спальни от света в ночное время при ранних летних рассветах и обеспечения яркого освещения утром. В беседе с РИАМО она пояснила, что гормон мелатонин, ответственный за качество сна, синтезируется исключительно в условиях полной темноты. Раннее появление солнца может сделать сон менее глубоким, что приводит к снижению концентрации внимания в дневное время.

По рекомендации врача, перед сном следует:

• задернуть окна шторами типа блэкаут,
• надеть плотную маску для сна,
• избегать использования электронных устройств за два часа до ночного отдыха.

Утром, напротив, важно немедленно впустить свет, открыв шторы. Яркое освещение способствует снижению уровня мелатонина и помогает синхронизировать биоритмы организма.