Врач Иэн К. Смит убежден, что подход к долгой и здоровой жизни должен варьироваться в зависимости от возраста. Он выделил ключевые принципы долголетия для людей в возрасте 30, 40, 50 и 60 лет в своем интервью изданию Daily Mirror.

Доктор Смит отметил, что:

• В 30 лет организм претерпевает первые метаболические перестройки, но все еще остается устойчивым к процессам старения. В этом периоде следует сосредоточиться на профилактических мерах. Рацион питания должен включать нежирные белки, обогащенные растительными продуктами и полезными жирами. Врач подчеркнул важность уменьшения потребления ультрапереработанных продуктов и порекомендовал начать занятия спортом, поскольку развитие мышечной массы в этом возрасте может стать защитой от множества заболеваний в будущем.
• К сорока годам акцент заботы о здоровье смещается с укрепления на защиту организма. Эксперт Смит рекомендует питаться более осознанно и заниматься физическими упражнениями с целью тренировки определенных групп мышц. В этом возрасте также следует регулярно проходить медицинские осмотры.
• На пороге пятидесятилетия, по словам врача, организм начинает стремительно терять мышечную массу, что сопровождается усилением воспалительных процессов и повышением риска хронических заболеваний. В связи с этим необходимо уделять особое внимание поддержанию устойчивости организма, увеличивая в рационе долю полезных жиров и разнообразных растительных продуктов, а также регулярно занимаясь силовыми тренировками и упражнениями, развивающими гибкость.
• Старше шестидесяти лет основной задачей становится сохранение независимости. Врач Смит советует поддерживать физическую активность и уделять внимание когнитивным функциям, чтобы оставаться деятельным и ясным в мыслях.

Ранее стоматолог Джонатан Б. Левин подчеркнул важность здоровья зубов как одного из ключевых аспектов долгой жизни, указывая на то, что инфекции полости рта могут распространяться по всему организму и провоцировать развитие серьезных заболеваний.