При выполнении садовых работ крайне важно делать перерывы продолжительностью от пяти до семи минут для восстановления сил. Но эти паузы отнюдь не должны ограничиваться простой сидячей или лежачей позой, а включать упражнения для активной регенерации.

Такое мнение озвучил РИА Новости заведующий отделением медицинской реабилитации взрослых НМИЦ реабилитации и курортологии Минздрава России, врач-травматолог Евгений Рябков, специалист по нарушениям в периферической нервной системе и опорно-двигательном аппарате.

По его словам, оптимальный режим для работы на участке заключается в следующем: 20 минут активных действий и 5-7 минут целенаправленного отдыха. Однако этот отдых должен быть связан с движением и разминкой, а не с бездействием. В этот промежуток следует уделить внимание упражнениям, например, на спину:

• встаньте прямо с руками на поясе, выполните легкий прогиб назад на вдохе, а затем округлите спину на выдохе. Это упражнение, схожее с известным "кошечка", но выполняемое стоя.
• Для восстановления ног врач рекомендует походить и потрясти ногами, способствуя разгонке венозного застоя.
• Если была длительная работа на коленях, следует аккуратно сесть, вытянуть ноги и потянуть носки на себя, что помогает растянуть заднюю поверхность бедра.
• Особое внимание следует уделить шее: делайте медленные повороты головой, избегая резких движений назад.

Данные упражнения способствуют нормализации кровяного давления.

Евгений Рябков подчеркивает важность осознания, что дачный сезон приносит не только удовольствие от урожая, но и нагрузку на организм, особенно для тех людей, которые могут страдать гиподинамией или различными хроническими заболеваниями.