Пешие прогулки могут способствовать снижению риска развития депрессивных состояний и стабилизации настроения. «Известиям» рассказала об этом врач-терапевт из Скандинавского центра здоровья, Ольга Чистик. По ее словам, прогулки — это рекомендация, которую она дает почти каждому пациенту, кто жалуется на подавленность, тревожность или постоянное нервное напряжение.

Чистик отметила, что ходьба оказывает более мягкое воздействие по сравнению с лекарственными препаратами и психотерапией: она снижает уровень стресса, улучшает качество сна и стабилизирует эмоциональное состояние. Во время прогулок происходит снижение уровня стрессовых гормонов и увеличивается выработка BDNF — вещества, помогающего нейронам формировать новые связи. Также улучшается баланс серотонина, дофамина и норадреналина, которые оказывают влияние на настроение и мотивацию, подчеркнула Чистик. Кроме того, прогулки помогают выйти из состояния тревожности за счет смены окружающей обстановки.

Врач объяснила, что люди, находящиеся в подавленном состоянии, часто зацикливаются на беспокоящих их мыслях, переживаниях о будущем и ошибках — это явление называется руминацией. Прогулка может прервать этот порочный круг размышлений.

Ольга Чистик отметила, что достаточно проходить семь тысяч шагов в день. Исследования показывают, что у людей, совершающих такую физическую активность, риск развития депрессии на 25% ниже по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни. Однако врач обращает внимание на то, что если симптомы тревоги и усталости сохраняются в течение более чем двух недель и начинают мешать повседневной жизни, стоит обратиться за помощью к специалисту.