Эффективные мероприятия для усиления здоровья костей способны предотвратить развитие остеопороза — заболевание, которое часто диагностируется лишь после первого перелома. Об этом «Российской газете» сообщил врач-рентгенолог Научно-практического центра медико-социальной реабилитации инвалидов имени Л.И. Швецовой Алексей Кузьмин.

По его словам, профилактическим мерам следует уделить особое внимание женщинам в возрасте за 50 лет, мужчинам старше 60 лет, людям с малой массой тела и тем, в чьих семьях уже были зарегистрированы случаи данного заболевания.

Основной защитой для костной ткани, согласно мнению врача, является физическая активность. Наиболее полезными являются:

• занятия ходьбой,
• бегом,
• танцами,
• силовыми тренировками.

Чтобы уменьшить вероятность падений, рекомендуется развивать координацию посредством занятий йогой или упражнениями на равновесие.

Ключевое значение в поддержании здоровья костей имеют витамин D и кальций. Их можно получить из продуктов, таких как:

• кисломолочные изделия,
• жирные сорта рыбы,
• яйца,
• орехи.

Кузьмин акцентирует внимание на том, что добавки следует употреблять только после консультации с медицинским специалистом. Отказ от курения и умеренное потребление алкоголя также тесно связаны с сохранением плотности костной ткани.

Для пожилых людей важно обеспечить безопасность в быту:

• надевать удобную обувь,
• избегать скользящих ковров,
• обеспечивать хорошее освещение.

Денситометрия остается основной методикой для оценки рисков переломов. Алексей Кузьмин заключает, что к здоровью костей ведет осознанный образ жизни, который включает в себя регулярную физическую активность, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек.

Ранее доктор Екатерина Дмитренко отметила, что дефицит витамина D3 может повысить вероятность возникновения переломов.